Как пережить, когда бывший начинает новые отношения

Как сохранить спокойствие, когда ваш бывший строит новую жизнь

Вы услышали от друзей или заметили в приложениях для знакомств, что ваш бывший начал встречаться с кем-то другим. И теперь чувства переполняют вас. Почему это всё ещё так больно, если он уже двинулся вперёд?

Это естественно — испытывать грусть и разочарование. Даже если вы уже начали новые отношения, новости о бывшем могут ранить. А если вы ещё не готовы к новым встречам, возможно, задаётесь вопросом, стоит ли снова открываться сердцу.

Эмоции могут быть очень сильными — от чувства отверженности и злости до печали. Это нормальная реакция на потерю надежд и мечтаний о совместном будущем. В первые дни бывает сложно сосредоточиться на работе или привычных делах.

В этой статье мы расскажем, почему важно признать свои чувства, как понять, готовы ли вы к новым отношениям, и какие шаги помогут двигаться вперёд с заботой о себе.

Признайте свои эмоции

Когда вы узнаёте, что у бывшего появился новый партнёр, хочется прогнать горечь и боль, словно их нет. Но лучше позволить себе почувствовать эти эмоции и разобраться с ними.

Избегание чувств лишь усугубит стресс. Исследования показывают, что пассивное уклонение от переживаний, например, уход в себя или отрицание, повышает риск тревожных расстройств и депрессии.

Многих охватывает стыд из-за окончания отношений или злость на бывшего, которую важно прожить и отпустить. Помогает также проявление эмпатии — как к себе, так и к бывшему, но при этом не игнорируйте свои настоящие чувства.

Если вы чувствуете ярость, попробуйте понять, что именно вызывает её — может, это обида за финансовую поддержку или чувство собственной неосведомлённости тогда, когда можно было поступить иначе.

Часто под злостью скрывается горе — иногда проще злиться, чем признать свою боль.

Для управления гневом полезно контролировать мысли: избегайте преувеличений и катастрофического мышления. Вместо того чтобы думать, что бывший всегда выходит сухим из воды или что вы никогда не восстановите финансовые потери, сосредоточьтесь на реальности и том, что можно изменить.

Проявите к себе сострадание

Если случайно встретите бывшего с новым партнёром, сохраняйте вежливость и краткость общения. Такая встреча всегда вызывает дискомфорт, даже если инициатива расставания была вашей.

Исследования подтверждают, что контакты с бывшими после расставания часто вызывают психологический стресс. В одном из исследований более 100 недавно расставшихся взрослых наблюдали в течение пяти месяцев и отметили усиление тревожности при постоянном общении.

После неожиданных встреч возможно сравнение себя с новым партнёром, падение самооценки и желание вернуть прошлое. Но помните, что причины расставания существуют — например, токсичные поведенческие паттерны, которые нельзя игнорировать.

Важно проявлять к себе терпение, прощать и заботиться о своём внутреннем мире. Восстановление силы и устойчивости достигается через самоконтроль, решение проблем и поддержку близких.

Определите, готовы ли вы к новым отношениям

Каждый человек восстанавливается в своём темпе. Если расставание было недавно и вы испытываете грусть или подавленность, дайте себе время и не торопитесь.

Признаки того, что вы пока не готовы к здоровым отношениям, включают:

• Желание встречаться, чтобы заполнить пустоту
• Стремление избежать одиночества любой ценой
• Попытки вызвать ревность бывшего
• Поиск новых отношений для отвлечения от прошлого
• Отсутствие осмысления своей роли в расставании
• Постоянный мониторинг бывшего в соцсетях с сильными эмоциональными реакциями
• Негативные разговоры о бывшем на свиданиях
• Идеализация или романтизация прошлого партнёра
• Навязчивые мысли о бывшем
• Использование веществ или самоизоляция
• Хранение памятных вещей на видном месте и частые воспоминания

Нет универсального «правильного» времени для новых встреч. Кому-то подходит лёгкая связь, а кому-то лучше сначала заняться исцелением. Главное — быть честным с собой и окружающими.

Спросите себя: что приносит вам внутренний покой и радость? Возможно, сейчас лучше просто наслаждаться жизнью и общением, не погружаясь в серьёзные отношения.

Как двигаться дальше

Вместо вредных привычек, таких как алкоголь или избегание проблем, сосредоточьтесь на заботе о теле и душе. Помните, что ценность вашей личности не зависит от действий бывшего.

Вот несколько эффективных способов поддержать своё выздоровление:

• Создайте простую рутину ухода за собой
• Проводите время на природе, наслаждайтесь терапией природы
• Освойте практики медитации и осознанности
• Занимайтесь творчеством — рисуйте, пишите, танцуйте
• Ставьте цели, направленные на собственное счастье
• Ищите поддержку в группах по интересам и у близких
• Обратитесь к психологу для профессиональной помощи

Разрыв отношений может сильно влиять на психику и повседневность. Общение с друзьями и семьёй принесёт новую перспективу и поддержку. Объятия способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение.

Психотерапевты помогут безопасно разобраться в чувствах и предложат техники для изменения мышления. Эффективны разные подходы: когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, EMDR, методы внутренней семейной системы и другие.

Если после расставания вы или близкий человек испытываете депрессию, обратитесь в национальные службы поддержки по телефону 1-800-662-4357. Там помогут найти подходящую помощь и лечение.

Для дополнительной информации смотрите нашу базу данных национальных горячих линий.

Читайте также:

• Жизнь в гармонии
• Отношения
• Новые знакомства

Автор: Барбара Филд — писатель и спикер, вдохновляющая на заботу о психическом здоровье и женском благополучии.

Изучите полезные статьи в категории Отношения на дату 14-12-2024. Статья под заголовком "Как пережить, когда бывший начинает новые отношения" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Отношения. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как пережить, когда бывший начинает новые отношения " расширяет ваши знания в категории Отношения, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.