Как легко вставать на утреннюю тренировку: проверенные советы для бодрого начала дня
Утренние тренировки повышают эффективность сжигания калорий и заряжают энергией на весь день. Узнайте, как преодолеть лень и сделать зарядку неизменной частью утреннего распорядка с помощью простых и действенных советов.
Утро — идеальное время для тренировок: организм сжигает калории активнее, в спортзалах меньше людей, а заряд энергии помогает продуктивно провести весь день. Но как заставить себя встать с постели и отправиться на тренировку?
Многие из нас мечтают заменить утренний кофе на полезную зарядку, но привычка ложиться спать и просыпаться в разное время мешает это сделать. Часто, когда звонит будильник, тело сопротивляется, и время для утренних упражнений уходит впустую.
Джордан Мэтцл, спортивный врач из Нью-Йорка, который пробежал 31 марафон и участвовал в 11 триатлонах Ironman, знает, как непросто вставать на тренировки рано утром. Его главный совет — использовать хитрости, которые помогут сформировать полезную привычку.
Утренняя тренировка — тяжелый труд, но она запускает метаболизм и ускоряет достижение результатов.
Носите спортивную одежду на ночь
Автор издания WomensHealthMag.com Джен Атор делится опытом: чтобы не терять время утром на переодевание, она ложится спать уже в спортивном костюме. Это экономит около 20 минут и помогает быстрее начать тренировку.
Найдите напарника для утренних занятий
Сила поддержки друзей мотивирует больше вставать и тренироваться. Директор студии FLEX Pilates Джен Серакуз советует попросить тренера или товарища публиковать ваши утренние тренировки в соцсетях — это создаст дополнительную мотивацию и чувство гордости за свои достижения.
Держите мятные леденцы у кровати
Тренер Бретт Хобель рекомендует класть возле подушки мятные леденцы. Когда звонит будильник, съешьте леденец — он освежит дыхание, разбудит тело и подготовит к тренировке. Кроме того, небольшая сладость снижает уровень стресса и кортизола.
Сделайте будильник непреодолимой задачей
Поставьте будильник на максимальную громкость и уберите его подальше от кровати. Джен Атор кладет смартфон в кроссовки у двери, чтобы для выключения будильника пришлось сразу надеть обувь и выйти на улицу. Это помогает моментально начать утреннюю пробежку.
Самомотивация — ключ к успеху
Джен Серакуз советует поддерживать себя мысленно, даже если не хочется вставать: «Иногда я говорю себе мягко: «Ты справишься!», а иногда жёстко: «Вставай немедленно!» Главное — не поддаваться лени и не засыпать снова.
Попробуйте эти простые трюки и превратите утренние тренировки в удовольствие. Как вы мотивируете себя вставать рано? Поделитесь своими способами в комментариях!
Изучите полезные статьи в категории Мотивация на дату 14-06-2021. Статья под заголовком "Как легко вставать на утреннюю тренировку: проверенные советы для бодрого начала дня" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Мотивация. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Как легко вставать на утреннюю тренировку: проверенные советы для бодрого начала дня " расширяет ваши знания в категории Мотивация, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.