Как голубой свет влияет на головные боли и что делать для защиты

Голубой свет окружает нас повсюду. Эти высокоэнергетические волны исходят от солнца, проходят через атмосферу и взаимодействуют с сенсорами света в коже и глазах. С каждым днем мы всё чаще подвергаемся воздействию голубого света как в естественной, так и в искусственной среде благодаря светодиодным устройствам — ноутбукам, смартфонам и планшетам.

На сегодняшний день нет убедительных доказательств, что повышенное воздействие голубого света наносит долгосрочный вред здоровью человека. Однако исследования продолжаются.

Далее расскажем, как искусственный голубой свет связан с такими состояниями, как напряжение глаз, головные боли и мигрени.

Может ли голубой свет вызывать головные боли?

Цифровое напряжение глаз — комплекс симптомов, связанных с продолжительной работой за цифровыми устройствами. Среди них:

• головная боль
• сухость глаз
• усталость и болезненность глаз
• размытость зрения
• боль в шее
• боль в плечах
• чувствительность к свету

Компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны могут вызывать цифровое напряжение глаз, при этом они излучают голубой свет. Это заставило учёных задуматься, не является ли именно голубой свет причиной таких симптомов.

На данный момент исследований, подтверждающих, что именно цвет света вызывает цифровое напряжение, немного. Скорее всего, причина — длительная работа на близком расстоянии и высокая нагрузка на зрение, а не оттенок света с экранов.

Способен ли голубой свет провоцировать мигрень?

Фотосенситивность — повышенная чувствительность к свету — характерна примерно для 80% людей с мигренью. Свет может быть настолько невыносимым, что единственным спасением становится пребывание в темной комнате.

Исследования показывают, что голубой, белый, красный и янтарный свет усиливают мигрень, вызывая усиление пульсации и мышечного напряжения. В исследовании 2016 года с участием 69 пациентов с активной мигренью только зелёный свет не усугубил симптомы, а у некоторых даже улучшил состояние.

Голубой свет активирует больше нейронов, чем другие цвета, поэтому его называют самым «фотофобным» светом. Яркость голубого, красного, янтарного и белого света усиливает болезненность головной боли.

Важно понимать, что голубой свет может ухудшать мигрень, но не является её непосредственной причиной. Вероятно, дело в том, как мозг обрабатывает световую информацию. У людей, склонных к мигрени, нервные пути и светочувствительные рецепторы глаз могут быть особенно чувствительны.

Некоторые исследования рекомендуют во время мигрени блокировать все спектры света, кроме зелёного. Также есть сообщения о снижении светочувствительности при использовании очков с фильтрацией голубого света.

Другие возможные эффекты голубого света

Нарушения сна

Исследование 2018 года показало, что нарушения сна и головные боли часто взаимосвязаны. Проблемы со сном могут провоцировать напряжение и мигрень, а головные боли мешают нормально спать.

Снижение уровня лептина

Лептин — гормон, регулирующий насыщение организма после еды. При снижении его уровня метаболизм замедляется, увеличивая риск набора веса. В исследовании 2019 года было отмечено уменьшение лептина после ночного использования планшета с голубым светом.

Повреждение кожи

УФА и УФВ-лучи повреждают кожу и повышают риск рака кожи. Есть данные, что и голубой свет может негативно влиять на кожу. В исследовании 2015 года показано снижение антиоксидантов и рост свободных радикалов после воздействия голубого света, что может привести к повреждению ДНК и развитию рака.

Однако дозировка голубого света в исследовании была эквивалентна часу солнечных ванн в полдень в Южной Европе — для понимания влияния светодиодных устройств необходимы дополнительные исследования.

Признаки головной боли, вызванной голубым светом

Если вы долго пользуетесь устройствами с голубым светом, обратите внимание на следующие симптомы:

• щурение глаз
• жжение, зуд, боль в глазах
• размытость зрения
• напряжение мышц лица, шеи и плеч
• повышенная светочувствительность
• головная боль

Как предотвратить головные боли от голубого света

Несколько простых советов помогут снизить риск головных болей при использовании цифровых устройств:

Правильная организация рабочего места

• Настройте спинку кресла или используйте поясничную опору, чтобы поясница находилась под углом 90 градусов к бедрам.
• Отрегулируйте подлокотники для расслабления плеч во время печати.
• Расположите клавиатуру на уровне немного выше бедер.
• Держите монитор на расстоянии 50–65 см от глаз.
• Разместите экран на уровне глаз, чтобы избежать чрезмерного наклона головы.
• Используйте антибликовый экран для снижения отражений.

Используйте держатель для документов

Если работаете с бумагами, устанавливайте их на подставку близко к уровню глаз — это уменьшит количество движений головы и глаз, снизит напряжение.

Делайте перерывы и разминки

Мышечное напряжение — одна из главных причин головных болей. Делайте регулярные упражнения для расслабления мышц головы, шеи, рук и плеч. Установите таймер, чтобы не забывать прерываться и разминаться.

Метод 20/20/20

Каждые 20 минут отводите взгляд на объект примерно в 6 метрах от вас и смотрите на него около 20 секунд. Это помогает глазам отдыхать от напряжённой работы на близком расстоянии.

Настройте цветовую температуру экрана

Многие устройства имеют режимы, уменьшающие голубой свет в вечернее время, например «Ночной режим». Это помогает сохранить выработку мелатонина — гормона сна.

Увлажняйте глаза

Во время работы за экраном вы моргаете реже, что приводит к сухости глаз, усиливающей напряжение и головные боли. Используйте искусственные слезы и увлажнители воздуха для поддержания комфорта глаз.

Крупное исследование 2019 года показало, что у людей с мигренью риск сухости глаз повышается в 1,4 раза.

Помогают ли очки с фильтром голубого света?

Очки с фильтрацией голубого света широко рекламируются как средство защиты от цифрового напряжения и головных болей. Они эффективно блокируют голубые волны, но убедительных доказательств их влияния на предотвращение головных болей пока недостаточно.

Некоторые пользователи жалуются на головные боли при ношении таких очков, однако научных подтверждений этим жалобам нет. Часто головные боли связаны с адаптацией к новым очкам или сменой рецепта. Если дискомфорт сохраняется, стоит проконсультироваться с офтальмологом.

Выводы

Долгое использование устройств с голубым светом может вызывать головные боли, но чаще причина кроется в неправильной позе, мышечном напряжении, светочувствительности и зрительном напряжении, а не в самом свете.

Голубой свет действительно усиливает боль при мигрени, тогда как зелёный свет может облегчать симптомы.

Чтобы снизить риск головных болей, увлажняйте глаза, делайте регулярные перерывы и упражнения, применяйте метод 20/20/20 и правильно организуйте рабочее место.

Пока учёные не до конца изучили влияние голубого света на здоровье, важно регулярно проходить осмотр у офтальмолога и обращаться к врачу при ухудшении состояния.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 17-05-2021. Статья под заголовком "Как голубой свет влияет на головные боли и что делать для защиты" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как голубой свет влияет на головные боли и что делать для защиты " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.