Как эффективно снизить уровень триглицеридов и сохранить здоровье сердца

Повышенный уровень триглицеридов в крови увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт и болезни печени. Снижение триглицеридов возможно с помощью правильного питания, физических нагрузок и, при необходимости, медикаментозного лечения.

Триглицериды — это основной вид жира в организме, который запасается и используется для получения энергии между приемами пищи. Если их уровень в крови повышен, это может сигнализировать о повышенной вероятности развития различных заболеваний.

Расскажем подробнее, что такое триглицериды, почему их уровень может быть высоким и как его контролировать.

Что такое триглицериды?

При приеме пищи излишки калорий, сахара и алкоголя организм преобразует в триглицериды и откладывает их в жировых клетках. Когда требуется энергия, гормоны высвобождают триглицериды для использования организмом.

Чрезмерное потребление углеводов без соответствующих затрат энергии ведет к накоплению триглицеридов в крови.

Высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия) является фактором риска атеросклероза — сужения артерий, что может привести к инсульту, инфаркту и заболеваниям периферических сосудов. Также повышенный уровень увеличивает вероятность воспаления поджелудочной железы и заболеваний печени.

Отличие триглицеридов от холестерина

Оба вещества производятся печенью и поступают с пищей, циркулируя в крови, но выполняют разные функции:

• Триглицериды — форма жира, которая накапливает избыточные калории.
• Холестерин — липопротеин, необходимый для построения клеток, выработки гормонов и витамина D.

Каковы нормальные и повышенные уровни триглицеридов?

По данным Национального института сердца, легких и крови США, липидный профиль включает показатели:

• общий холестерин
• ЛПВП ("хороший" холестерин)
• ЛПНП ("плохой" холестерин)
• триглицериды

Для анализа часто требуется 8-12 часов голодания. Результаты обычно доступны через несколько дней, на основании которых врач даст рекомендации.

Показатели измеряются в состоянии голодания в миллиграммах на децилитр крови (мг/дл).

Как часто проходить тестирование?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям старше 20 лет проверять уровень липидов каждые 4-6 лет. Врач может назначить более частые обследования в зависимости от состояния здоровья. Для детей предусмотрены проверки в возрасте 9-11 и 17-21 года.

Причины и риски высокого уровня триглицеридов

Повышение уровня триглицеридов может быть вызвано:

• наследственной предрасположенностью к повышенному холестерину;
• чрезмерным употреблением алкоголя;
• диетой с высоким содержанием сахаров и простых углеводов;
• избыточным весом или ожирением;
• неконтролируемым диабетом;
• заболеваниями печени или почек;
• артериальной гипертензией;
• приемом некоторых лекарств (диуретики, гормоны, кортикостероиды, бета-блокаторы);
• климактерическим изменениями;
• курением;
• заболеваниями щитовидной железы.

Высокий уровень триглицеридов способствует развитию атеросклероза, инфарктов, инсультов, а также воспалению поджелудочной железы и патологиям печени.

Методы лечения

Врач может назначить медикаменты для снижения триглицеридов, включая:

• статины (например, розувастатин, аторвастатин);
• фибраты (гемфиброзил, фенофибрат);
• ингибиторы всасывания холестерина;
• никотиновую кислоту;
• ингибиторы PCSK9.

Как контролировать уровень триглицеридов с помощью образа жизни

Основные способы снижения триглицеридов:

• правильное питание;
• регулярные аэробные упражнения;
• поддержание здорового веса.

Рекомендации по питанию включают отказ от простых углеводов (сахар, продукты из белой муки, фруктозы), трансжиров и гидрогенизированных масел. Предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, каноловое масла) и рыбе, богатой омега-3 (макрель, лосось). Следует ограничить или исключить алкоголь из-за высокого содержания калорий и сахара.

Американская кардиологическая ассоциация советует минимум 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных.

Снижение избыточного веса через уменьшение калорийности рациона и физическую активность способствует снижению триглицеридов.

Дополнительно полезно контролировать давление и сахар крови, высыпаться, управлять стрессом и отказаться от курения.

Врач может рекомендовать добавки с ниацином или рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты.

Низкий уровень триглицеридов: стоит ли волноваться?

Низкие показатели триглицеридов обычно не представляют угрозы и часто связаны с правильным питанием и периодическим голоданием. Однако в редких случаях это может указывать на проблемы с усвоением питательных веществ или недоедание, что выявляется дополнительными симптомами и обследованиями.

Когда нужно обращаться к врачу?

Высокий уровень триглицеридов обычно не вызывает симптомов и выявляется случайно при анализах крови. Рекомендуется регулярно проходить липидный профиль, особенно при наличии факторов риска.

При обнаружении повышенных триглицеридов врач даст рекомендации по коррекции питания и образа жизни. Если этих мер недостаточно, возможно назначение лекарств.

Главные выводы

Высокий уровень триглицеридов требует внимания и изменения образа жизни: сбалансированного питания, регулярных аэробных упражнений и контроля веса. Эти меры не только снизят триглицериды, но и улучшат общее состояние здоровья и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 29-10-2021. Статья под заголовком "Как эффективно снизить уровень триглицеридов и сохранить здоровье сердца" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как эффективно снизить уровень триглицеридов и сохранить здоровье сердца " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.