Как арт-терапия помогает справиться с эмоциональными трудностями

Элизабет Скотт, доктор философии, автор, ведущая семинаров и эксперт в области управления стрессом, позитивной психологии и эмоционального благополучия.

Арт-терапия — самостоятельное направление, но даже самостоятельное творчество может помочь вам выразить свои чувства, снизить уровень стресса и лучше понять себя. С детства мы интуитивно ощущаем силу искусства: почти каждый ребенок наслаждается лепкой из пластилина, рисованием пальцами или карандашами.

Однако во взрослом возрасте многие из нас перестают использовать искусство для самовыражения. Возможно, вы считаете, что не умеете рисовать, или думаете, что это пустая трата времени. Но на самом деле творчество — это ценный способ заботы о себе.

Существует множество причин, почему искусство эффективно помогает справиться со стрессом, даже если вы не художник.

Получите поддержку уже сегодня

Мы протестировали и объективно оценили лучшие онлайн-сервисы терапии, такие как Talkspace, BetterHelp и ReGain. Узнайте, какой из них подходит именно вам.

Преимущества арт-терапии

Независимо от вашего художественного уровня, творчество — отличный способ снизить стресс. Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Американской Ассоциации Арт-Терапии, показывает, что всего 45 минут творческой деятельности помогают уменьшить напряжение.

Вот как искусство способствует улучшению эмоционального состояния:

• Это форма заботы о себе: в суете повседневной жизни мы часто забываем уделять время отдыху и восстановлению. Регулярные творческие занятия помогают наполниться энергией и оставить после себя красивый или интересный результат.
• Погружение в поток: психологи описывают состояние потока как глубокое вовлечение в деятельность, похожее на медитацию. Оно улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. Поток можно испытать, играя на музыкальном инструменте, занимаясь спортом, садоводством, письмом или рисованием.
• Отвлечение от проблем: творчество помогает временно переключиться с тревожных мыслей. Если же беспокойства остаются, их можно выразить через искусство, что способствует ясности ума и лучшему решению задач.

Скетчбуки как способ снижения стресса

Ведение скетчбука — простой и эффективный способ справиться со стрессом. Это своего рода дневник, который помогает выразить эмоции и творчески расслабиться. Вот несколько идей для использования скетчбука в личной арт-терапии:

• Ведение дневника сновидений: записывайте и рисуйте образы и символы, которые приходят вам в голову сразу после пробуждения. Это поможет лучше понять внутренние переживания.
• Рисование эмоций: изобразите свой стресс в абстрактной или конкретной форме, чтобы выразить чувства, которые сложно передать словами.
• Дневник благодарности: рисуйте лица близких, приятные места и вещи, за которые вы благодарны. Такой подход помогает сосредоточиться на позитиве и приносит умиротворение.
• Раскраски для взрослых: они не только расслабляют, но и позволяют создавать красивые узоры, даже если вы не считаете себя художником.

Рекомендации от Verywell

Если стресс становится слишком сильным и мешает повседневной жизни, обратитесь к врачу. Специалист может порекомендовать терапевта, который поможет освоить техники управления стрессом.

Дополнительные материалы:

• Здоровый образ жизни
• Управление стрессом
• Эффективные методы

Источники, подтверждающие факты:

1. Kaimal G, Ray K, Muniz J. Снижение уровня кортизола и эмоциональные реакции после творческой деятельности. Art Therapy (Alex). 2016;33(2):74-80. doi:10.1080/07421656.2016.1166832
2. Cheron G. Измерение психологического потока: нейронаучный взгляд. Front Psychol. 2016;7:1823. doi:10.3389/fpsyg.2016.01823

Дополнительное чтение:

• Bell CE, Robbins SJ. Влияние создания искусства на негативное настроение: рандомизированное контролируемое исследование. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association. 2007;24(2):71-75. doi:10.1080/07421656.2007.10129589
• van der Vennet R, Serice S. Может ли раскрашивание мандал снизить тревожность? Репликационное исследование. Art Therapy. 2012;29(2):87-92. doi:10.1080/07421656.2012.680047

Автор: Элизабет Скотт, доктор философии — автор, ведущая семинаров и блогер, отмеченная наградами за вклад в управление стрессом, позитивную психологию и эмоциональное благополучие.

Изучите полезные статьи в категории Управление стрессом на дату 17-01-2024. Статья под заголовком "Как арт-терапия помогает справиться с эмоциональными трудностями" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Управление стрессом. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как арт-терапия помогает справиться с эмоциональными трудностями " расширяет ваши знания в категории Управление стрессом, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.