Menghadapi Perasaan Tidak Ingin Hidup Tapi Tak Mau Mati: Panduan dan Dukungan

Apa yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Perasaan Ini?

Artikel ini mungkin memuat materi yang sensitif bagi sebagian orang. Jika Anda sedang berpikir untuk mengakhiri hidup, segera hubungi National Suicide Prevention Lifeline di nomor 988 untuk mendapatkan bantuan dari konselor profesional. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal dalam bahaya segera, hubungi 911.

Untuk sumber daya kesehatan mental lainnya, kunjungi database helpline nasional kami.

Jika Anda pernah berpikir "Aku tidak ingin menjalani hidup seperti ini, tapi aku juga tidak ingin mati," ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Tekanan hidup yang berat, trauma masa kecil, atau depresi yang belum ditangani adalah beberapa penyebab umum munculnya perasaan ini.

Perasaan ini dikenal sebagai ide bunuh diri pasif, yaitu ketika seseorang memikirkan untuk tidak hidup lagi tanpa adanya rencana aktif untuk mengakhiri hidupnya. Sekitar sembilan persen orang mengalami ide bunuh diri dalam hidupnya, tetapi hanya sebagian kecil yang melakukan percobaan, dan lebih sedikit lagi yang benar-benar mengakhiri hidup.

Perbedaan Antara Ide Bunuh Diri Aktif dan Pasif

Jika Anda merasa tidak ingin hidup seperti ini lagi, namun tidak memiliki keinginan atau rencana untuk mati, kemungkinan Anda mengalami ide bunuh diri pasif. Namun, penting untuk diingat bahwa ide ini bisa berubah menjadi aktif dengan cepat, di mana seseorang mulai merencanakan dan berniat melakukan tindakan bunuh diri.

“Perasaan bunuh diri merupakan kondisi yang bisa berubah dengan cepat,” kata Janel Cubbage, LCPC, terapis berlisensi dan ahli suicidologi.

Untungnya, ada banyak intervensi baru yang efektif untuk mengurangi perasaan ini, seperti terapi infus ketamin dan stimulasi magnetik transkranial (TMS).

Mengapa Saya Merasa Seperti Ini?

Perasaan tidak ingin hidup tapi juga tidak ingin mati sering menunjukkan adanya rasa sakit emosional yang mendalam dan keinginan untuk perubahan. Perasaan kehilangan kendali dan ketidakberdayaan bisa memicu rasa putus asa yang membuat hidup terasa tidak berarti. Kadang-kadang, ini juga merupakan bagian dari krisis eksistensial, di mana seseorang bertanya-tanya apa arti hidup dan mengapa dirinya penting.

Menghadapi pertanyaan-pertanyaan besar ini memang sulit dan bisa terasa sangat menyendiri, sehingga mudah terperosok dalam pikiran bahwa tidak ada yang berarti. Namun, pertanyaan eksistensial juga membuka peluang untuk menemukan makna baru dalam hidup yang benar-benar penting bagi Anda.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Merasa Ingin Mati?

Meski perasaan ini terasa sangat berat dan putus asa, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengatasinya, seperti menjalani terapi, menghubungi jaringan dukungan sosial, dan membuat rencana keselamatan.

Terapi

Jika Anda belum menjalani pengobatan kesehatan mental, pertimbangkan untuk menemui terapis profesional yang dapat membantu Anda memahami perasaan ini dan mencari cara untuk hidup lebih baik. Terapis juga dapat membantu Anda menemukan alat-alat coping untuk menjaga keselamatan diri dan mengurangi perasaan negatif.

Dapatkan Bantuan Sekarang

Kami telah mengulas berbagai program terapi online terpercaya, seperti Brightside, yang khusus mendukung orang dengan ide bunuh diri. Temukan pilihan yang paling sesuai untuk Anda.

Rencana Keselamatan

Menurut Cubbage, “Rencana keselamatan adalah metode berbasis bukti yang efektif untuk mencegah rawat inap dan upaya bunuh diri.” Penelitian menunjukkan bahwa pasien yang membuat rencana keselamatan memiliki kemungkinan setengah lebih kecil untuk melakukan tindakan bunuh diri dan dua kali lebih besar untuk mengikuti pengobatan kesehatan mental.

Rencana ini biasanya mencakup strategi coping yang pernah berhasil Anda gunakan dan daftar sumber dukungan, seperti keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental yang bisa dihubungi saat krisis.

Anda juga bisa membuat daftar alasan untuk tetap hidup, mulai dari hal-hal kecil seperti menikmati secangkir kopi pagi hingga harapan dan impian yang lebih besar. Menemukan alasan-alasan ini dapat memberi Anda secercah harapan di tengah kesulitan.

Mencari Dukungan Sosial

Depresi dan pikiran bunuh diri seringkali membuat Anda merasa menjadi beban, namun itu hanyalah kebohongan dari penyakit tersebut. Orang-orang terdekat Anda peduli dan ingin membantu. Dukungan sosial merupakan salah satu faktor pelindung utama terhadap risiko bunuh diri.

• Memberikan sumber daya seperti nomor hotline atau pusat konseling
• Mencegah upaya bunuh diri secara fisik
• Meningkatkan rasa keterikatan dan kebersamaan
• Meningkatkan harga diri
• Memberikan umpan balik positif
• Membantu dalam pemecahan masalah
• Memperkenalkan pengalaman positif

Rasa memiliki dan didukung oleh orang lain dapat mengurangi perasaan putus asa dan menurunkan risiko bunuh diri.

Membangun Koneksi dan Makna Hidup

Studi menunjukkan bahwa keterlibatan dalam praktik keagamaan atau spiritual dapat mengurangi risiko depresi dan bunuh diri, karena membantu menemukan makna, tujuan, dan rasa syukur dalam hidup.

Jika Anda tidak beragama, spiritualitas juga bisa menjadi jalan untuk menemukan makna hidup yang lebih dalam dan memperkuat harapan.

Cara Membantu Orang Lain

Jika Anda peduli dengan seseorang yang mengatakan tidak ingin hidup lagi tapi juga tidak ingin mati, ketahuilah bahwa perasaan ini sangat kompleks dan membutuhkan perhatian serius.

“Alihkan dorongan alami Anda untuk mengingatkan mereka tentang alasan hidup atau dampak kematian mereka pada orang lain. Dengarkan dan beri ruang bagi mereka untuk mengungkapkan rasa sakit yang mereka rasakan,” kata Janel Cubbage.

Jika seseorang dalam bahaya segera, jangan ragu untuk menghubungi layanan darurat atau membawa mereka ke fasilitas medis terdekat.

Pesan untuk Anda

Mengakui bahwa Anda tidak ingin terus hidup seperti ini namun juga tidak ingin mati adalah langkah keberanian yang besar. Dengan rencana keselamatan dan jaringan dukungan, Anda dapat melewati masa sulit ini dan menemukan harapan baru.

Jika Anda merasa membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk mencari pertolongan profesional dan berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda.

Sumber dan Referensi:

1. Nock MK, et al. Prevalensi dan faktor risiko ide, rencana, dan percobaan bunuh diri secara internasional. British Journal of Psychiatry, 2008.
2. Han B, et al. Estimasi kematian akibat bunuh diri di AS. Journal of Psychiatric Research, 2016.
3. Jyunn Lai Y, et al. Perbedaan fleksibilitas kognitif antara ide bunuh diri pasif dan aktif pada pasien depresi. Neuropsychiatry, 2018.
4. Ballard ED, et al. Metode baru menilai perubahan cepat risiko bunuh diri. Frontiers in Psychiatry, 2021.
5. Stanley B, Brown GK. Intervensi rencana keselamatan untuk mitigasi risiko bunuh diri. Cognitive and Behavioral Practice, 2012.
6. Kleiman EM, Liu RT. Dukungan sosial sebagai faktor pelindung terhadap bunuh diri. Journal of Affective Disorders, 2013.
7. Koenig HG. Keterlibatan keagamaan dan bunuh diri. JAMA Psychiatry, 2016.

Oleh Theodora Blanchfield, AMFT

Theodora Blanchfield adalah Terapis Perkawinan dan Keluarga yang juga penulis kesehatan mental. Dengan gelar master dalam psikologi klinis dari Antioch University, ia aktif dalam organisasi nirlaba yang meningkatkan kesadaran kesehatan mental dan telah dipublikasikan di berbagai media terkemuka.

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Depresi pada tanggal 05-02-2024. Artikel berjudul "Menghadapi Perasaan Tidak Ingin Hidup Tapi Tak Mau Mati: Panduan dan Dukungan" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Depresi. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Menghadapi Perasaan Tidak Ingin Hidup Tapi Tak Mau Mati: Panduan dan Dukungan " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Depresi. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.