Mengapa Kebiasaan Anda Memiliki Pengaruh Besar dalam Kehidupan Sehari-hari

Kebiasaan adalah perilaku yang Anda lakukan secara rutin tanpa disadari, mulai dari minum kopi saat tiba di kantor hingga menyikat gigi sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat memberikan pengaruh besar pada keseharian Anda.

Beberapa kebiasaan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, sementara yang lain mungkin berdampak negatif. Namun, dengan usaha dan kesadaran, Anda dapat mengubah kebiasaan lama yang kurang bermanfaat dan membangun kebiasaan baru yang lebih mendukung kesejahteraan Anda.

Baca terus untuk menemukan manfaat kebiasaan serta tips untuk mengganti kebiasaan negatif dengan kebiasaan yang lebih sehat dan produktif.

Jenis-Jenis Kebiasaan

Dalam keseharian, Anda mungkin memiliki berbagai kebiasaan, mulai dari kebiasaan finansial hingga pola makan sehat, bahkan beberapa perilaku yang tidak Anda sadari termasuk kebiasaan.

Contoh kebiasaan meliputi:

Kebiasaan Pencegahan

Kebiasaan ini membantu menjaga kesehatan dan mencegah masalah, seperti:

• mengonsumsi vitamin setiap hari untuk mencegah kekurangan nutrisi
• menyikat gigi dua kali sehari untuk mencegah gigi berlubang
• mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi untuk mencegah penyakit
• menggunakan tabir surya setiap hari guna mengurangi risiko kanker kulit

Kebiasaan Makan Sehat

Pola makan yang baik juga termasuk kebiasaan yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, seperti:

• mengisi setengah piring dengan sayuran dan buah-buahan
• membawa camilan bergizi saat bekerja atau sekolah
• memilih biji-bijian utuh daripada yang sudah diproses

Kebiasaan Pola Pikir Positif

Kebiasaan mental juga penting, seperti:

• menemukan humor dalam situasi sulit sehari-hari
• melakukan percakapan positif dengan diri sendiri saat merasa cemas atau takut
• menulis jurnal rasa syukur setiap hari

Kebiasaan Sosial dan Komunikasi

Kebiasaan yang meningkatkan hubungan sosial meliputi:

• mendengarkan dan berempati secara aktif
• melakukan kontak mata saat berbicara
• mengulangi nama seseorang saat bertemu untuk mengingatnya
• memberikan pengakuan verbal saat seseorang berbagi perasaan

Kebiasaan Produktivitas

Kebiasaan ini membantu mengelola waktu dan mencapai tujuan, contohnya:

• membuat daftar tugas
• menyelesaikan tugas tersulit terlebih dahulu
• menghindari gangguan saat bekerja

Kebiasaan yang Tidak Diinginkan

Beberapa kebiasaan memberikan kenyamanan sesaat tapi berdampak negatif jangka panjang, seperti:

• memotong pembicaraan orang lain
• menunda pekerjaan
• terus-menerus mengingat kejadian masa lalu
• menggigit kuku
• melewatkan makan saat sibuk
• mengonsumsi gula berlebihan
• berdiri atau duduk dengan postur yang buruk
• mudah tersinggung saat menerima kritik

Kebiasaan vs Rutinitas

Kebiasaan biasanya dilakukan tanpa banyak kesadaran, sedangkan rutinitas membutuhkan niat dan disiplin. Contohnya, mengecek media sosial saat menunggu adalah kebiasaan, sedangkan pemanasan sebelum olahraga adalah rutinitas.

Manfaat Kebiasaan Positif

Melakukan sesuatu secara berulang membuatnya menjadi otomatis dan mudah dilakukan. Kebiasaan yang baik dapat memberikan kepuasan dan motivasi untuk mempertahankannya.

Menurut Stephani Jahn, konselor kesehatan mental berlisensi, membangun kebiasaan baru bisa menjadi sumber kebanggaan karena menunjukkan Anda memiliki kendali atas hidup Anda dan mendekatkan Anda pada versi terbaik diri sendiri.

Kebiasaan juga dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan memberikan struktur dalam rutinitas harian, sehingga otak Anda dapat memprediksi apa yang akan terjadi dan kapan.

Misalnya, menyiapkan makanan setiap Minggu membuat Anda lebih mudah membawa bekal sehat saat bekerja sepanjang minggu.

Contoh Kebiasaan Baik

• tidur 7-8 jam setiap malam
• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu
• mengatur anggaran pengeluaran
• menulis jurnal atau bermeditasi setiap hari
• minum air cukup, sekitar 2,7 liter untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki setiap hari

Bagaimana Cara Membentuk Kebiasaan Baru?

Anda bisa mengajarkan diri sendiri kebiasaan baru dengan menempelkan kebiasaan baru pada kebiasaan lama. Contohnya, menempelkan catatan di cermin kamar mandi untuk mengingatkan melakukan afirmasi positif saat menyikat gigi.

Perlu kesabaran karena rata-rata butuh sekitar 66 hari untuk kebiasaan baru menjadi otomatis.

Beberapa tips tambahan:

• Buat kebiasaan yang realistis agar konsisten. Misalnya, jika tidak punya waktu olahraga satu jam, mulailah dengan 20 menit.
• Permudah kebiasaan baru agar lebih mungkin dilakukan. Contohnya, siapkan botol air malam sebelumnya untuk minum cukup sepanjang hari.
• Lakukan kebiasaan di waktu yang sama setiap hari sebagai pengingat alami.
• Rayakan kemajuan kecil untuk menjaga motivasi.
• Bergabung dengan teman yang juga ingin membangun kebiasaan baru agar saling mendukung.

Jangan menyerah jika sempat terlewat beberapa hari. Gunakan kegagalan sebagai kesempatan belajar dan sesuaikan strategi Anda.

Bagaimana Cara Menghilangkan Kebiasaan Lama?

Cara terbaik adalah mengganti kebiasaan lama dengan yang lebih positif. Misalnya, jika ingin berhenti bermain ponsel sebelum tidur, ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik.

Mengamati perasaan saat melakukan kebiasaan lama dapat membantu menyadari alasan ingin berubah. Identifikasi pemicu kebiasaan supaya mudah dihindari atau dialihkan.

Waktu untuk menghilangkan kebiasaan

Proses ini bisa memakan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, tergantung kebiasaan dan individu.

Mencari Dukungan

Mendapatkan bantuan profesional seperti terapis bisa sangat membantu. Terapis dapat membantu mengidentifikasi akar kebiasaan dan membantu membuat strategi yang efektif, sekaligus memberikan motivasi dan dukungan.

Mereka juga dapat membantu mengatasi penyebab emosional di balik kebiasaan negatif dan menawarkan cara-cara baru untuk menghadapi tantangan tersebut.

Poin Penting

Kebiasaan sangat memengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk kesehatan mental dan fisik, produktivitas, hubungan sosial, dan rasa percaya diri. Anda selalu dapat membangun kebiasaan baru yang positif dan mengganti kebiasaan lama yang tidak sesuai kebutuhan.

Proses ini memerlukan kesabaran dan kasih sayang pada diri sendiri. Bantuan dari terapis dapat menjadi nilai tambah untuk membuat perubahan menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.

Rebecca Strong adalah penulis lepas dari Boston yang fokus pada kesehatan, kebugaran, gaya hidup, dan kecantikan. Karyanya juga diterbitkan di Insider, Bustle, StyleCaster, dan sumber terkemuka lainnya.

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 23-09-2022. Artikel berjudul "Mengapa Kebiasaan Anda Memiliki Pengaruh Besar dalam Kehidupan Sehari-hari" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Mengapa Kebiasaan Anda Memiliki Pengaruh Besar dalam Kehidupan Sehari-hari " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan Seksual. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.