Latihan Singkat untuk Kekuatan Maksimal Bagian Atas Tubuh
Latihan efektif dengan dumbbell ini akan meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan mempercepat metabolisme Anda. Gerakan push-up memperkuat dada dan trisep, sementara tarik dumbbell fokus pada punggung dan bisep.
Untuk latihan ini, Anda memerlukan dumbbell sebagai alat bantu.
Latihan ini dirancang untuk melatih seluruh bagian atas tubuh secara menyeluruh: push-up akan memperkuat otot dada dan trisep, sedangkan gerakan tarik dumbbell akan fokus pada punggung dan bisep. Selain itu, bahu, otot perut miring, dan fleksor pinggul juga akan mendapatkan manfaat yang signifikan.
Dengan format interval, latihan ini akan meningkatkan denyut jantung Anda, membakar kalori secara efektif, dan mempercepat metabolisme tubuh.
Lakukan gerakan berikut ini:
- Push-up dengan tarik dumbbell ke arah dada, diikuti dengan lompatan plank "kaki rapat - kaki melebar".
- Plank samping dengan menarik lutut ke siku pada tangan kanan, dilanjutkan dengan gerakan V-up sisi.
- Push-up dan tarik dumbbell ke dada sambil berdiri dengan satu kaki.
- Plank samping dengan menarik lutut ke siku pada tangan kiri, dilanjutkan dengan gerakan V-up sisi.
Lakukan setiap gerakan selama 50 detik, kemudian istirahat selama 10 detik. Anda juga bisa menyesuaikan waktu kerja dan istirahat sesuai kemampuan, misalnya bekerja selama 30 atau 40 detik dan sisanya digunakan untuk istirahat.
Setelah menyelesaikan gerakan terakhir, istirahatlah selama 30–60 detik jika diperlukan, lalu mulai ulang. Lakukan 2–3 putaran sesuai dengan kondisi dan kemampuan Anda.
Bagikan pengalaman latihan Anda! Apakah Anda bisa melakukan setiap gerakan selama 50 detik tanpa berhenti, atau perlu mengurangi durasi interval?
Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 23-04-2024. Artikel berjudul "Latihan Singkat untuk Kekuatan Maksimal Bagian Atas Tubuh" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.
Topik " Latihan Singkat untuk Kekuatan Maksimal Bagian Atas Tubuh " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Olahraga dan Kesehatan. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.