Rahasia Tidur Nyenyak Meski Menghadapi Psoriatic Arthritis

Jika Anda mengalami psoriatic arthritis (PsA) dan kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, Anda tidak sendirian. Meski terasa menyebalkan harus berguling-guling sepanjang malam, Anda tetap bisa mengendalikan kondisi ini dengan beberapa perubahan sederhana dalam kebiasaan tidur Anda.

Berikut adalah 12 tips yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas meskipun hidup dengan PsA.

1. Konsultasikan dengan dokter tentang kemungkinan sleep apnea

Sleep apnea adalah gangguan pernapasan saat tidur yang sering dialami oleh penderita psoriasis dan PsA. Sekitar 36–82% orang dengan psoriasis juga berisiko mengalami sleep apnea, jauh lebih tinggi dibandingkan 2–4% pada populasi umum.

Karena sleep apnea terkadang tanpa gejala jelas, Anda mungkin mengalaminya tanpa menyadari. Jika insomnia menjadi masalah, bicarakan kemungkinan ini dengan dokter Anda.

2. Pilih pakaian tidur yang nyaman

Pakaian longgar berbahan katun atau sutra bisa membantu mengurangi iritasi kulit kering atau gatal saat tidur. Ini mencegah kulit Anda semakin terganggu saat berguling-guling di tempat tidur.

Untuk kenyamanan ekstra, gunakan sprei dengan kualitas tinggi dan jumlah benang yang banyak, terbuat dari katun yang lembut.

3. Gunakan terapi panas atau dingin untuk meredakan sendi

Sebelum tidur, manfaatkan terapi suhu untuk meringankan nyeri sendi. Setiap orang merespon berbeda; coba mandi air hangat, kompres hangat, atau kompres es untuk menemukan yang paling efektif bagi Anda.

Jadikan metode yang berhasil sebagai bagian rutin sebelum tidur agar nyeri berkurang dan Anda bisa cepat terlelap.

4. Rajin melembapkan kulit sebelum tidur

Mengoleskan pelembap sebelum tidur membantu menenangkan kulit dan mencegah rasa gatal yang mengganggu tidur. Pilih produk khusus untuk kulit kering atau alami seperti shea butter dan minyak kelapa.

5. Minum air yang cukup sepanjang hari

Selain pelembap, hidrasi dengan air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan sendi. Air membantu melumasi sendi dan mengurangi gejala PsA.

Hindari minum banyak air menjelang tidur agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.

6. Lakukan meditasi untuk meredakan stres sebelum tidur

Stres bisa memperburuk PsA dan mengganggu tidur. Luangkan waktu untuk meditasi sederhana dengan fokus pada pernapasan dan rileksasi tubuh agar pikiran tenang menjelang tidur.

7. Batasi mandi air panas yang lama

Mandi air panas terlalu lama dapat memperparah iritasi kulit. Batasi waktu mandi maksimal 10 menit dengan air hangat, dan keringkan kulit dengan cara ditepuk lembut, bukan digosok.

8. Biasakan tidur lebih awal

Tidur lebih awal membantu menghindari kelelahan berlebihan yang dapat melemahkan sistem kekebalan dan memperparah gejala PsA. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten untuk menstabilkan ritme sirkadian dan memudahkan Anda tertidur.

9. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur

Gunakan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Paparan cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

10. Konsumsi makanan sehat dan seimbang

Pola makan bergizi membantu menjaga berat badan yang ideal dan mengurangi tingkat peradangan. Diet seperti Mediterania atau ketogenik dapat membantu mengelola gejala PsA, namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

11. Rutin berolahraga sesuai kemampuan

Olahraga teratur, bahkan hanya 10 menit sehari, dapat memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kekuatan sendi. Ikuti anjuran dokter untuk jenis dan intensitas latihan yang aman bagi Anda.

12. Evaluasi ulang pengobatan Anda

Jika semua cara sudah dicoba tapi tidur tetap terganggu, catat pola tidur dan gejala Anda untuk didiskusikan dengan dokter. Mungkin ada perawatan alternatif yang lebih cocok untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

FAQ

Apakah psoriatic arthritis mempengaruhi tidur?

PsA sendiri tidak langsung menyebabkan insomnia, tapi gejala seperti kulit gatal dan nyeri sendi sering mengganggu tidur. Studi menunjukkan 84% penderita PsA mengalami kualitas tidur yang buruk.

Apakah penderita PsA perlu tidur lebih lama?

Penderita PsA tidak harus tidur lebih lama dari orang tanpa kondisi tersebut. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur. Namun, kurang tidur dapat memicu flare PsA.

Mengapa PsA semakin parah di malam hari?

Meski belum ada penelitian pasti, diduga peradangan pada sendi dan tekanan saat berbaring lama menyebabkan nyeri meningkat di malam hari. Sirkulasi cairan yang terganggu juga bisa memperparah pembengkakan dan nyeri di pagi hari.

Kesimpulan

Menjalani hidup dengan psoriatic arthritis tidak berarti Anda harus mengorbankan kualitas tidur. Dengan rutinitas dan kebiasaan sehat yang tepat, tidur nyenyak bisa dicapai. Tidur yang baik akan meningkatkan energi dan kualitas hidup Anda setiap hari.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 03-12-2023. Artikel berjudul "Rahasia Tidur Nyenyak Meski Menghadapi Psoriatic Arthritis" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Kesehatan Seksual. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Rahasia Tidur Nyenyak Meski Menghadapi Psoriatic Arthritis " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Kesehatan Seksual. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.