Pemanasan Yoga Sederhana untuk Persiapan Lari

Melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan. Meski Anda merasa dalam kondisi prima dan hanya berlari sejauh 2-3 km, pemanasan tetap wajib dilakukan agar terhindar dari cedera yang bisa membuat Anda sulit bergerak selama beberapa hari.

Video pemanasan dari Vladimir Degtyarev dan Andrey Yastrebov sudah pernah saya bagikan sebelumnya. Kali ini, saya ingin memperkenalkan satu lagi rutinitas pemanasan yang sangat efektif dan telah saya coba sendiri.

Latihan ini berasal dari yoga dan fokus pada peregangan otot paha. Ingatlah, lakukan peregangan sesuai kemampuan tubuh Anda tanpa gerakan tiba-tiba atau paksa.

Latihan 1 — Pose Penari

Posisikan tubuh dengan punggung lurus dan tangan kanan direntangkan sejajar lantai. Tekuk lutut kiri dan pegang ibu jari kaki kiri dengan tangan kiri. Condongkan tubuh sedikit ke depan, angkat kaki kiri ke belakang dan ke atas. Idealnya, paha sejajar lantai dan betis tegak lurus. Tahan posisi ini selama 5 kali napas dalam, lalu lepaskan perlahan dan ulangi dengan kaki kanan.

Anda tidak perlu sempurna dalam melakukan pose ini. Jika belum terbiasa yoga atau memiliki kelenturan terbatas, fokuslah untuk mengangkat paha setinggi mungkin dengan tangan tetap lurus.

Latihan 2 — Pose Prajurit

Pose ini sangat membantu mempersiapkan lutut Anda untuk berlari dan mengurangi risiko cedera.

Berdirilah tegak dan tarik napas dalam-dalam. Langkahkan kaki kiri ke depan sejauh 90–125 cm. Angkat kedua tangan sejajar lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah, jaga punggung tetap lurus. Tekuk lutut kiri hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan lutut tidak melewati ujung kaki dan sejajar dengan tumit. Pandangan menghadap ke arah kaki depan dengan dagu tetap sejajar. Pastikan pinggul dan bahu berada dalam satu bidang. Tahan posisi ini selama 4-5 kali napas dalam, kemudian ulangi dengan kaki kanan.

Latihan ini memiliki berbagai variasi, dan yang saya bagikan adalah versi yang paling mudah. Meskipun tidak cukup hanya dengan dua latihan ini untuk pemanasan lengkap sebelum lari, Anda bisa menambahkannya ke dalam rutinitas harian Anda untuk hasil optimal.

(via)

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 29-05-2021. Artikel berjudul "Pemanasan Yoga Sederhana untuk Persiapan Lari" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Pemanasan Yoga Sederhana untuk Persiapan Lari " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Olahraga dan Kesehatan, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.