Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri: Penyebab dan Solusinya

Nyeri di punggung bawah saat berdiri sering kali disebabkan oleh tekanan postur yang tidak tepat. Perawatan sederhana seperti peregangan dan penggunaan kasur yang lebih mendukung bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan ini.

Tidak perlu merasa sendirian, karena sekitar 80% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali dalam hidup mereka, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Apa Penyebab Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri?

Tekanan postur adalah penyebab utama nyeri punggung bawah. Saat berdiri atau berjalan, tulang belakang menerima beban lebih besar yang dapat menyebabkan otot di area punggung bawah menegang dan mengalami kram, sehingga menimbulkan rasa sakit.

Beberapa penyebab spesifik nyeri punggung bawah meliputi:

• Ligamen yang tertarik hingga mengalami keseleo
• Otot yang tegang akibat tekanan berlebih
• Stenosis tulang belakang, yaitu penyempitan ruang di tulang belakang yang menekan saraf
• Penyakit degeneratif cakram tulang belakang yang menyebabkan cakram antara tulang belakang menipis dan mengiritasi saraf di sekitarnya

Perawatan Mandiri untuk Nyeri Punggung Bawah

Anda dapat mencoba beberapa cara berikut di rumah untuk meredakan nyeri punggung bawah:

• Istirahat dengan duduk untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau naproxen yang tersedia di apotek
• Melakukan olahraga dan peregangan yang sesuai, seperti peregangan hamstring, dengan konsultasi profesional untuk menghindari gerakan yang memperburuk nyeri
• Mengoreksi postur tubuh dengan berdiri dan duduk tegak agar distribusi berat lebih merata
• Menggunakan sepatu atau sol ortopedi yang mendukung posisi kaki yang netral
• Memilih kasur yang memberikan dukungan optimal untuk punggung
• Menerapkan terapi panas dan dingin: kompres es selama 20 menit beberapa kali sehari pada awal nyeri, lalu bergantian dengan kompres hangat setelah 48 jam
• Menghindari mengangkat beban berat, dan jika harus, pastikan punggung tetap lurus dan gunakan kekuatan kaki
• Menurunkan berat badan jika kelebihan berat agar mengurangi tekanan pada punggung

Terapi Alternatif untuk Nyeri Punggung Bawah

Selain perawatan konvensional, beberapa terapi alternatif juga dapat membantu:

• Pijat relaksasi atau pijat struktural yang fokus pada area penyebab nyeri
• Akupunktur yang dapat mengurangi peradangan dan mengubah respons saraf untuk meringankan nyeri

Penanganan Medis untuk Nyeri Punggung Bawah

Jika nyeri tidak membaik dengan perawatan mandiri, konsultasikan dengan dokter. Beberapa terapi medis yang mungkin direkomendasikan meliputi:

• Obat relaksan otot untuk mengurangi kram
• Salep atau krim topikal untuk aplikasi langsung di area nyeri
• Suntikan kortison guna mengurangi peradangan

Dokter juga mungkin menyarankan fisioterapi, di mana terapis akan membimbing latihan khusus dan teknik lain seperti:

• Mobilisasi sendi
• Pendidikan postur tubuh
• Terapi modalitas seperti stimulasi listrik dan ultrasonik

Kapan Harus Menghubungi Dokter?

Nyeri punggung biasanya membaik dengan sendirinya, namun segera cari bantuan medis jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari dan disertai gejala berikut:

• Nyeri mendalam dan konstan
• Inkontinensia atau kesulitan mengontrol kandung kemih atau usus
• Kekakuan pagi yang lama
• Kelemahan pada kaki
• Nyeri yang tidak berkurang dengan perubahan posisi atau aktivitas
• Kekakuan tulang belakang
• Kesemutan atau mati rasa di area selangkangan
• Demam atau menggigil

Jika nyeri terjadi akibat cedera fisik seperti kecelakaan, segera konsultasikan ke dokter.

Kesimpulan

Nyeri punggung bawah yang muncul saat berdiri umumnya disebabkan oleh tekanan postur dan biasanya akan membaik dalam beberapa hari dengan perawatan sederhana di rumah. Namun, jika nyeri berlanjut, memburuk, atau disertai gejala lain, segera temui dokter untuk penanganan yang tepat.

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 03-08-2018. Artikel berjudul "Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri: Penyebab dan Solusinya" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Mengatasi Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri: Penyebab dan Solusinya " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Kesehatan Seksual. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.