Mengapa Kecemasan Bisa Membuat Anda Merasa Lelah?

Kecemasan memicu lonjakan hormon yang dapat membuat tubuh terasa lelah dan terkuras energi. Meskipun rasa kelelahan ini biasanya bersifat sementara, efeknya bisa bertahan lama bahkan setelah Anda beristirahat.

Jika Anda sering merasa cemas, Anda mungkin mengenali pola emosional ini: sesuatu yang menimbulkan stres, seperti ujian, tagihan, atau konflik, memicu kecemasan. Perasaan itu semakin membesar, disertai gejala fisik seperti jantung berdebar dan napas cepat. Setelah stres mereda, tubuh Anda seperti 'jatuh', membuat Anda sangat lelah hingga ingin langsung tidur.

Bahkan saat kecemasan berlangsung dalam tingkat rendah atau kronis, rasa kelelahan sering kali menyertainya.

Apakah kecemasan dan kelelahan saling berhubungan? Berikut penjelasan ilmiah mengenai hubungan keduanya.

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Mengalami Kecemasan?

Kecemasan adalah perasaan takut atau kekhawatiran yang bisa muncul akibat situasi stres atau pemikiran tentang situasi tertentu. Kadang-kadang, kecemasan muncul tanpa pemicu yang jelas.

Ketika Anda merasa terancam, otak akan mengaktifkan kelenjar hipotalamus, pituitari, dan adrenal untuk melepaskan hormon stres sebagai persiapan menghadapi bahaya. Reaksi ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti:

• gemetar
• detak jantung cepat
• nyeri dada
• napas pendek dan cepat
• mulut kering
• ketegangan otot
• pusing
• mual
• diare

Dengan lonjakan hormon dan gejala tersebut, wajar jika tubuh Anda merasa sangat lelah setelah mengalami kecemasan. Anda mungkin merasa lega namun juga terkuras tenaga.

Biasanya, tidur yang cukup dapat memulihkan energi Anda. Namun, terkadang rasa lelah ini tidak segera hilang.

Kecemasan dan Kelelahan

Kelelahan adalah perasaan lemah secara mental atau fisik yang terus-menerus, seperti kurang energi, motivasi, atau kekuatan.

Survei Kesehatan Nasional dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menunjukkan perempuan lebih sering melaporkan rasa lelah dibanding pria.

Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai kondisi fisik seperti:

• kanker
• arthritis
• diabetes
• gangguan tidur
• stroke
• infeksi

Selain itu, kelelahan juga berhubungan dengan kondisi psikologis seperti:

• duka
• stres kerja atau keuangan
• depresi
• kecemasan

Apakah adrenal fatigue itu nyata?

Istilah adrenal fatigue sering digunakan untuk menggambarkan rasa lelah akibat stres dan kecemasan kronis, dengan anggapan kelenjar adrenal menjadi lelah memproduksi hormon stres. Namun, ulasan 2016 dari 58 studi menyatakan belum ada bukti ilmiah yang mendukung keberadaan adrenal fatigue. Meski demikian, rasa lelah yang Anda alami nyata, hanya saja penyebabnya mungkin bukan karena kelenjar adrenal yang kehabisan energi.

Kecemasan dan Gangguan Tidur

Kecemasan dapat mengganggu tidur Anda, baik sulit tidur saat malam maupun terbangun karena kekhawatiran. Akibatnya, Anda merasa lebih lelah di siang hari.

Hubungan antara tidur dan kecemasan sangat kompleks: kecemasan mengganggu tidur, sementara kurang tidur meningkatkan kecemasan. Studi 2019 menunjukkan penderita insomnia 9,8 kali lebih mungkin mengalami kecemasan dibanding yang tidak insomnia.

Shift malam dan kecemasan

Penelitian menunjukkan pekerja shift malam berisiko tinggi mengalami masalah tidur karena siklus tidur terganggu. Pola tidur yang tidak teratur membuat mereka lebih rentan terhadap gangguan kecemasan.

Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Stres kronis dapat memengaruhi otak dan tubuh secara negatif, seperti:

• menurunkan daya ingat
• mengganggu kemampuan pengambilan keputusan
• menimbulkan gangguan suasana hati
• melemahkan sistem kekebalan tubuh
• menimbulkan masalah jantung
• mengganggu sistem pencernaan

Kecemasan dan stres jangka panjang juga berhubungan dengan sindrom kelelahan kronis, yang membuat Anda merasa lelah meski sudah beristirahat cukup.

Cara Mengatasi Rasa Lelah Akibat Kecemasan

Jika kecemasan membuat Anda merasa kelelahan, beberapa langkah berikut dapat membantu mengembalikan energi Anda:

• Perbaiki kebiasaan tidur: buat ruang tidur yang sejuk dan tenang, tetapkan jadwal tidur teratur, batasi tidur siang, dan terapkan teknik relaksasi. Hindari kafein dan matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
• Rutin berolahraga: aktivitas fisik dapat mengurangi sensitivitas kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
• Berlatih meditasi: teknik meditasi dan mindfulness membantu menenangkan pikiran, mengatur pernapasan, dan menurunkan hormon stres.
• Pilih makanan sehat: konsumsi makanan alami seperti protein tanpa lemak, buah dan sayur segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks untuk energi yang stabil. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula yang dapat meningkatkan kecemasan.
• Berkonsultasi dengan terapis: psikolog dapat membantu mengidentifikasi pemicu kecemasan dan mengembangkan strategi coping agar lebih rileks.
• Pertimbangkan obat-obatan: bicarakan dengan dokter apakah Anda membutuhkan pengobatan anti-kecemasan.

Kapan harus mencari bantuan medis?

Jika kecemasan mengganggu tidur, hubungan sosial, atau aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasi dengan tenaga medis. Kecemasan yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Profesional kesehatan dapat membantu menemukan penyebab dan merancang rencana perawatan yang tepat.

Kesimpulan

Kecemasan kronis dan kelelahan sering berjalan beriringan. Kecemasan dapat mengganggu tidur yang kemudian memperparah rasa lelah di siang hari serta berpotensi menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Untuk membantu tubuh pulih dari kecemasan, coba terapkan teknik relaksasi, olahraga teratur, pola makan sehat, dan kebiasaan tidur yang baik. Jika rasa lelah dan kecemasan sulit diatasi, terapi atau pengobatan mungkin diperlukan.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 12-05-2023. Artikel berjudul "Mengapa Kecemasan Bisa Membuat Anda Merasa Lelah?" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Kesehatan Seksual. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Mengapa Kecemasan Bisa Membuat Anda Merasa Lelah? " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Kesehatan Seksual. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.