Cara Menghadapi Stres Tanpa Menambah Beban: Menghindari Mekanisme Coping yang Merugikan

Elizabeth Scott, PhD, adalah penulis, pembicara workshop, pendidik, dan blogger pemenang penghargaan yang fokus pada manajemen stres, psikologi positif, hubungan, dan kesejahteraan emosional.

Menunda pekerjaan, pasif-agresif, dan berlarut-larut dalam pikiran adalah contoh mekanisme coping yang kurang membantu yang sering kita gunakan secara sadar atau tidak sadar untuk menghindari menangani masalah sulit atau menghadapi pikiran serta perasaan yang membuat tidak nyaman.

Perilaku tersebut termasuk dalam kategori coping menghindar. Berikut ini penjelasan tentang apa itu coping menghindar dan bagaimana Anda bisa belajar mengelola stres dengan lebih efektif.

Apa Itu Coping Menghindar?

Coping menghindar, atau dikenal juga sebagai coping eskapisme, adalah cara maladaptif dalam mengelola stres di mana seseorang mengubah perilakunya untuk menghindari memikirkan, merasakan, atau melakukan hal-hal yang sulit.

Coping ini berfokus pada menghindari sumber stres alih-alih menghadapinya secara langsung.

Menghindari stres mungkin terlihat seperti solusi untuk mengurangi tekanan, namun kenyataannya, menghadapi masalah secara langsung biasanya merupakan cara paling efektif untuk mengurangi stres.

Kita lebih baik belajar "mengelola stres" daripada "menghindari stres", karena stres tidak selalu bisa dihindari, tetapi bisa dikendalikan dengan teknik coping yang tepat.

Cara Efektif Mengelola Stres

Jenis-Jenis Coping Lainnya

Jenis coping lainnya adalah "coping aktif" atau "coping pendekatan" yang melibatkan langsung menghadapi masalah untuk mengurangi stres.

Misalnya, berbicara secara terbuka tentang masalah yang menyebabkan stres dalam hubungan, mengubah sudut pandang untuk melihat sisi positif situasi, atau mengatur anggaran secara lebih bijak guna mengurangi tekanan keuangan adalah contoh coping aktif.

Coping Aktif

Terdapat dua tipe coping aktif:

• Coping aktif perilaku yang langsung menangani masalah.
• Coping aktif kognitif yang mengubah cara pandang terhadap sumber stres.

Kapan Orang Menggunakan Coping Menghindar?

Banyak alasan mengapa seseorang memilih coping menghindar daripada menghadapi stres secara langsung. Orang yang cemas sering menggunakan mekanisme ini karena awalnya terlihat sebagai cara menghindari pikiran dan situasi yang menimbulkan kecemasan.

Namun, dalam jangka panjang, coping menghindar justru memperburuk kecemasan.

Mereka yang rentan terhadap kecemasan mungkin sudah terbiasa menggunakan strategi menghindar sejak dini, sehingga lebih sulit beralih ke strategi yang lebih proaktif. Meski demikian, kebiasaan ini bisa diubah dengan usaha yang konsisten.

Mengapa Coping Menghindar Tidak Sehat

Coping menghindar dianggap maladaptif karena biasanya memperparah stres tanpa menyelesaikan sumber masalah.

Contohnya, menunda pekerjaan yang menyebabkan stres tidak membuat kita berhenti memikirkan tugas tersebut. Sebaliknya, stres bertambah sampai tugas selesai.

Akibatnya, kita tidak merasa lebih lega dibandingkan jika langsung menyelesaikannya, bahkan sering kali harus terburu-buru yang justru menambah tekanan.

Selain itu, menunda juga bisa mengakibatkan hasil pekerjaan kurang maksimal karena waktu yang terbatas. Meskipun beberapa orang bekerja baik di bawah tekanan waktu, ini bukan cara paling efektif untuk mengurangi stres.

Alasan Coping Menghindar Membuat Stres Semakin Berat

• Coping menghindar dapat meningkatkan kecemasan.
• Perilaku ini tidak menyelesaikan masalah dan kurang efektif dibanding strategi proaktif yang bisa mengurangi stres di masa depan.
• Menghindar dapat menimbulkan frustrasi pada orang lain, memicu konflik dalam hubungan, dan mengurangi dukungan sosial.
• Masalah yang dihindari bisa menjadi semakin besar.

Hubungan Antara Coping Menghindar dan Kecemasan

Ungkapan "Apa yang kamu hindari, akan terus ada" menjelaskan kenapa coping menghindar bisa memperburuk kecemasan. Saat kita menghindari sesuatu yang membuat cemas, kita justru menunda menghadapi masalah yang harus dihadapi.

Misalnya, menghindari konflik dengan melewatkan pembicaraan yang berpotensi memicu pertikaian mungkin terasa seperti mengurangi stres sesaat.

Namun, dalam hubungan dengan teman, keluarga, atau rekan kerja, konflik pasti muncul dan perlu diselesaikan.

Jika kita menghindari pembicaraan penting, masalah bisa menumpuk dan menimbulkan stres yang lebih besar, bahkan berisiko merusak hubungan.

Pengalaman ini bisa membuat seseorang takut menghadapi konflik, merasa bahwa konflik kecil pun bisa menghancurkan hubungan.

Jika Anda sering mengakhiri hubungan daripada menyelesaikan konflik, kemungkinan besar akan mengalami banyak hubungan yang putus dan merasa tidak mampu mempertahankan hubungan jangka panjang.

Polanya juga berlaku pada pikiran. Ketika kita terlalu banyak berpikir untuk menghindari rasa sakit, kita justru terjebak dalam rumination yang meningkatkan stres dan kecemasan.

Kapan Coping Menghindar Bisa Menjadi Sehat

Beberapa bentuk coping pasif yang sehat sebenarnya membantu mengurangi reaksi stres tanpa langsung menghadapi masalah.

Misalnya, teknik relaksasi atau jogging dapat meredakan stres dan meningkatkan kepercayaan diri sehingga Anda lebih siap menghadapi tekanan.

Namun, mengandalkan makan berlebihan, belanja tanpa kendali, atau minum alkohol sebagai pelarian justru berisiko menimbulkan masalah jangka panjang.

Lebih baik membangun kebiasaan sehat yang memperkuat ketahanan terhadap stres.

Cara Menghindari Coping Menghindar

Jika Anda sering menggunakan coping menghindar, cobalah ganti dengan strategi coping aktif. Berikut beberapa langkah yang bisa membantu Anda mengubah kebiasaan ini:

Pahami Apa Itu Coping Menghindar

Langkah pertama adalah mengenali apa itu coping menghindar dan mengapa ia cenderung merugikan. Pemahaman ini akan memotivasi Anda untuk mencoba cara mengelola stres yang lebih efektif.

Sadari Kapan Anda Menghindar

Perhatikan situasi-situasi di mana Anda cenderung menghindar, seperti menunda pekerjaan atau menghindari diskusi penting. Dengan menyadarinya, Anda bisa mulai menghentikan kebiasaan tersebut.

Mulai dengan Langkah Kecil

Menghadapi masalah besar bisa terasa berat. Mulailah dengan langkah kecil yang membuat perubahan terasa lebih mudah dan bertahap menuju coping aktif.

Identifikasi Pilihan Coping Aktif

Ketika menghadapi stres, berhenti sejenak dan pikirkan pilihan Anda. Bisakah Anda mengubah cara pandang atau memanfaatkan sumber daya yang ada? Cari strategi yang memungkinkan Anda bertindak positif daripada menghindar.

Cari Cara Baru Mengurangi Stres

Teknik relaksasi yang efektif dapat membantu menenangkan sistem saraf tubuh sehingga Anda lebih siap menghadapi stres.

Gunakan Teknik Coping Emosional

Menulis jurnal dan meditasi terbukti sangat membantu mengelola stres emosional. Strategi ini membuat Anda merasa lebih kuat dan siap menghadapi tekanan.

Latih Keterampilan Komunikasi

Jika Anda menghindari konflik karena tidak tahu cara menyelesaikannya, belajar berbicara dengan asertif dan mencari solusi yang saling menguntungkan bisa mengurangi keinginan untuk menghindar.

Minta Dukungan Orang Lain

Memiliki teman yang membantu mengingatkan dan mendukung Anda saat berupaya mengubah pola coping bisa sangat bermanfaat.

Belajar Menerima Perasaan Tidak Nyaman

Semakin Anda terbiasa menghadapi perasaan sulit, semakin mudah mengatasi masalah tanpa lari dari kenyataan. Meditasi dan praktik mindfulness sangat membantu dalam hal ini.

Minta Bantuan Profesional

Jika kesulitan mengubah kebiasaan coping, terapis atau konselor bisa memberikan strategi dan dukungan yang Anda butuhkan.

Temukan program terapi online terbaik yang telah kami ulas secara objektif, seperti Talkspace, BetterHelp, dan ReGain, untuk membantu Anda memulai perjalanan menuju kesejahteraan.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Manajemen Stres pada tanggal 17-01-2024. Artikel berjudul "Cara Menghadapi Stres Tanpa Menambah Beban: Menghindari Mekanisme Coping yang Merugikan" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Manajemen Stres. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Cara Menghadapi Stres Tanpa Menambah Beban: Menghindari Mekanisme Coping yang Merugikan " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Manajemen Stres. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.