Rahasia Makanan Nabati untuk Membangun Otot Lean dengan Efektif

Apakah Anda pikir membangun otot lean tidak mungkin dengan diet berbasis tanaman? Lima makanan ini siap membuktikan sebaliknya.

Saya sudah lama aktif berolahraga, dan favorit saya adalah angkat beban. Rasanya luar biasa ketika bisa mengangkat sesuatu yang sebelumnya tak mampu saya angkat.

Saat pertama kali beralih ke pola makan nabati, saya sempat ragu apakah makanan nabati cukup untuk menunjang latihan saya, terutama dalam membangun otot lean.

Namun setelah meneliti lebih lanjut, saya menemukan bahwa menyusun menu yang tidak hanya membantu membangun otot tetapi juga mempercepat pemulihan dan meningkatkan energi ternyata lebih mudah dari yang saya kira.

Singkatnya, nutrisi berbasis tanaman sangat kompatibel dengan olahraga, seperti yang pernah saya bahas sebelumnya. Kuncinya adalah edukasi dan kreativitas untuk memaksimalkan manfaatnya.

Di sinilah saya ingin memberikan inspirasi.

Baik Anda pemula di gym atau atlet berpengalaman, jika ingin menjalani diet nabati namun khawatir kehilangan massa otot, saya siap membantu.

Berikut lima makanan nabati favorit saya yang efektif mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot lean.

Kentang

Memenuhi kebutuhan kalori sangat penting dalam membangun otot dan pemulihan. Kentang adalah sumber karbohidrat sempurna yang menyediakan energi yang dibutuhkan.

Saya sangat menyukai ubi jalar karena rasa manisnya yang mengenyangkan dan kaya antioksidan. Apapun jenis kentangnya, saya sarankan makan sebelum latihan untuk tenaga atau setelah latihan untuk pemulihan.

Coba:

• kentang panggang dengan kacang, jagung, dan salsa
• salad kentang dengan sayuran dan mustard (hindari mayo!)

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan zat besi dan protein. Konsumsilah setelah latihan untuk mengisi kembali karbohidrat dan menyediakan protein yang mendukung pertumbuhan otot.

Kandungan seratnya tinggi yang membantu penyerapan nutrisi dengan menjaga kesehatan bakteri usus, sehingga pencernaan optimal dan nilai gizi makanan meningkat.

Beragam pilihan kacang dan lentil tersedia untuk diolah ke berbagai hidangan yang pasti Anda sukai.

Coba:

• sup lentil merah sebagai pelengkap setelah latihan
• burrito kacang dengan sumber biji-bijian utuh seperti quinoa atau farro

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat yang baik untuk jantung dan mengandung protein serta antioksidan. Mereka memberikan banyak manfaat sekaligus.

Konsumsi sebelum latihan untuk sumber energi yang optimal.

Coba:

• oat utuh dengan blueberry
• roti panggang biji-bijian utuh dengan alpukat

Kacang dan Biji

Kacang dan biji tinggi protein dan kalori. Contohnya, segenggam kenari mengandung sekitar 5 gram protein. Jika ingin menambah kalori dengan mudah, kacang dan biji adalah pilihan tepat.

Selain itu, lemak sehat dalam kacang dan biji meningkatkan penyerapan vitamin A, D, K, dan E yang larut dalam lemak, sehingga sangat baik dikonsumsi bersama makanan bergizi.

Coba:

• pistachio dalam salad segar
• selai almond di atas roti panggang biji-bijian utuh

Smoothie

Meski lebih berupa hidangan atau camilan, smoothie layak mendapat perhatian. Tren smoothie di dunia kesehatan sangat beralasan karena fleksibilitas dan kandungan nutrisinya yang padat.

Dengan komposisi tepat, smoothie adalah pilihan sempurna sebagai menu pra-latihan.

Tips membuat smoothie:

• Mulailah dengan sayuran hijau agar meningkatkan produksi nitrat oksida yang memperlancar aliran darah.
• Tambahkan buah beri kaya antioksidan untuk memperpanjang manfaat nitrat oksida.
• Tambahkan biji rami atau hemp untuk sumber lemak dan protein.
• Masukkan buah lain untuk rasa manis dan karbohidrat sebagai energi.
• Tambahkan oat kering untuk tambahan serat.
• Gunakan susu nabati atau air sebagai cairan.

Contoh kombinasi:

• kale, stroberi, mangga, oat, biji rami, air kelapa
• bayam, nanas, blueberry, biji hemp, susu almond

Rencana makan harian singkat:

• Pra-latihan atau sarapan: oatmeal dengan buah beri
• Pasca-latihan atau makan siang: sup lentil dengan kentang panggang
• Makan malam: salad kaya kacang dan biji-bijian

Beragam Pilihan Nabati untuk Membangun Otot

Seperti yang terlihat, pilihan makanan berbasis tanaman untuk mendukung latihan dan membangun otot sangat beragam. Ingatlah, kunci membangun otot adalah latihan teratur, nutrisi yang menjaga energi dan kekuatan, serta asupan kalori yang cukup untuk pertumbuhan otot.

Sara Zayed memulai Posifitivy di Instagram pada 2015. Setelah lulus dan bekerja sebagai insinyur, ia memperoleh sertifikat Nutrisi Berbasis Tanaman dari Cornell University dan menjadi pelatih pribadi bersertifikat ACSM. Sara kemudian bergabung dengan Ethos Health, sebuah praktik medis gaya hidup, dan kini sedang menempuh pendidikan kedokteran. Ia telah menyelesaikan delapan setengah maraton dan satu maraton penuh serta sangat percaya pada kekuatan nutrisi dan gaya hidup berbasis tanaman. Ikuti dia di Facebook dan langganan blognya untuk inspirasi lebih lanjut.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 26-04-2019. Artikel berjudul "Rahasia Makanan Nabati untuk Membangun Otot Lean dengan Efektif" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Kesehatan Seksual. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Rahasia Makanan Nabati untuk Membangun Otot Lean dengan Efektif " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Kesehatan Seksual. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.