Cara Mengatasi Rasa Bersalah yang Berlebihan dan Mencintai Diri Sendiri

Sering kali kita menyalahkan diri sendiri atas hal-hal kecil hingga besar, seperti makan terlalu banyak atau gagal dalam ujian. Namun, penting untuk mengenali kapan rasa bersalah itu sehat dan kapan sudah menjadi beban yang merusak. Anda bisa belajar mengelolanya agar hidup lebih bahagia dan penuh percaya diri.

Rasa bersalah yang terus-menerus sebenarnya bukan bentuk kritik diri yang sehat. Jika sudah berubah menjadi kebiasaan menghakimi diri sendiri tanpa henti, saatnya memperhatikan dan mengambil langkah untuk berubah. Psikolog Naomi Ryan dalam bukunya "Cara Mencintai Diri Sendiri" membahas bagaimana berhubungan dengan perasaan terdalam kita dan mengapa rasa bersalah bisa muncul.

Membedakan Kritik Sehat dan Penghakiman Diri

Sejak kecil, kita sering diajari bahwa memuji diri sendiri itu tabu, sementara mengkritik diri dianggap baik. Akibatnya, kita sulit membedakan kapan kita benar-benar melakukan kesalahan dan kapan kita terlalu keras pada diri sendiri. Seringkali, kita menjadi satu-satunya pihak yang selalu disalahkan.

Jika Anda bisa dalam dua menit menemukan seribu alasan mengapa Anda salah dalam suatu situasi, sudah waktunya mengevaluasi tingkat kritik diri Anda.

Para psikolog menegaskan bahwa ada perbedaan besar antara menjelaskan penyebab kegagalan secara logis dan terus-menerus mencari kambing hitam, yang seringkali adalah diri kita sendiri. Kebiasaan kedua ini biasanya berasal dari masa kecil dan perlu kita tinggalkan.

Contoh umum dari menyalahkan diri tanpa alasan yang jelas antara lain:

• "Saya gagal diterima kerja karena pewawancara menganggap saya tidak kompeten."
• "Hubungan kami berakhir karena saya sulit dicintai."
• "Saya tidak seharusnya mencoba mendapatkan promosi karena saya tidak cukup baik."

Dengan menilai faktor-faktor yang memengaruhi hasil tersebut, Anda bisa melihat situasi dengan perspektif yang lebih objektif. Coba tanyakan pada diri sendiri:

1. Apa yang benar-benar saya kendalikan dalam situasi ini?
2. Apa yang dikendalikan oleh orang lain?
3. Tindakan saya apa yang memengaruhi hasil?
4. Tindakan orang lain apa yang berpengaruh?
5. Apa yang bisa saya ubah saat ini?

Jawaban jujur akan membantu Anda memahami apakah Anda benar-benar harus merasa bersalah.

Akar Penyebab Rasa Bersalah

Bayangan Masa Lalu

Karakter dan kebiasaan kita terbentuk sejak kecil dan dipengaruhi oleh lingkungan sekitar. Hal ini juga berlaku untuk kebiasaan menyalahkan diri sendiri.

Naomi Ryan mengembangkan teori tentang "figur internal" yang menjelaskan bahwa trauma masa kecil harus diproses secara emosional agar tidak merusak psikologis anak.

Menurutnya, proses penyembuhan terjadi ketika anak dapat berbagi pengalaman dengan orang dewasa yang dipercaya, merasa didukung, dipahami, dan dicintai.

Namun, seringkali kenyataan berbeda. Orang tua mungkin tidak memberikan dukungan atau malah menjadi sumber ancaman dan penolakan. Mereka bisa menyalahkan, mempermalukan, atau mengabaikan perasaan anak sehingga anak tumbuh dengan keyakinan bahwa dirinya yang salah dan buruk.

Figur Internal dalam Diri

Dalam diri kita terdapat tiga figur utama: Anak Internal, Orang Tua Penekan, dan Ibu Penuh Kasih.

Anak Internal melambangkan perasaan, energi, kreativitas, dan spontanitas. Orang Tua Penekan adalah bagian yang mengatur norma, aturan, dan moral, sering kali kritis dan menuntut. Ibu Penuh Kasih adalah sumber dukungan dan perlindungan batin yang membantu kita menghadapi kesulitan, termasuk rasa bersalah yang berlebihan.

Menemukan Ibu Penuh Kasih dan Mengatasi Penghakiman Diri

1. Cintai Diri Sendiri Terlebih Dahulu

Cinta sejati dimulai dari dalam diri sendiri. Naomi Ryan menyarankan untuk menjadi pendukung dan penyayang bagi diri sendiri, tanpa bergantung pada orang lain untuk menerima kasih sayang.

Mulailah mendengarkan dan merawat Anak Internal Anda: tanyakan perasaannya, berikan perhatian, dan berikan kenyamanan saat diperlukan.

Salah satu latihan yang direkomendasikan adalah menulis surat kepada diri kecil Anda tentang pengalaman traumatis di masa lalu dan kemudian menulis surat balasan dari diri dewasa yang penuh kasih. Ini membantu membangun dialog dan penyembuhan batin.

2. Tenangkan Suara Penghakiman

Setelah Anda membangun hubungan dengan Ibu Penuh Kasih dan Anak Internal, Anda akan lebih mudah mengenali suara Penghakiman dalam diri Anda. Suara ini sering mengkritik dan menyalahkan secara berlebihan.

Ketika Anda mendengar frasa seperti "Ini semua salahmu!", segera hadirkan Ibu Penuh Kasih yang akan membela Anak Internal dan menenangkan Penghakiman tersebut. Jelaskan dengan tenang siapa yang sebenarnya bertanggung jawab berdasarkan analisis yang objektif.

Meski membutuhkan waktu, latihan ini akan membuat Anda semakin cepat mengendalikan suara Penghakiman.

3. Hindari Kembali ke Kebiasaan Menyalahkan Diri

Ingatlah bahwa Penghakiman adalah bagian dari diri Anda, sama seperti Anak Internal dan Ibu Penuh Kasih. Ia tidak akan hilang, tapi Anda bisa mengontrol pengaruhnya.

Naomi Ryan menekankan bahwa Penghakiman sebenarnya bermaksud melindungi Anda dari kegagalan atau rasa malu, meskipun caranya sering kurang tepat.

Dengan mengingat hal ini, Anda bisa menempatkan Penghakiman pada posisinya yang tepat dan memperkuat kendali diri agar kebiasaan menyalahkan diri tidak lagi mendominasi kehidupan Anda.

Teori figur internal ini sangat membantu dalam memahami berbagai masalah perilaku, termasuk rasa bersalah yang berlebihan. Untuk penjelasan lebih mendalam, Anda bisa membaca buku "Cara Mencintai Diri Sendiri" karya Naomi Ryan yang menjadi inspirasi tulisan ini.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Transformasi Hidup pada tanggal 17-02-2022. Artikel berjudul "Cara Mengatasi Rasa Bersalah yang Berlebihan dan Mencintai Diri Sendiri" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Transformasi Hidup. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Cara Mengatasi Rasa Bersalah yang Berlebihan dan Mencintai Diri Sendiri " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Transformasi Hidup. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.