Rahasia Tidur Biphasic: Pola Tidur yang Membawa Energi dan Produktivitas
Temukan keunikan pola tidur biphasic yang membagi waktu tidur menjadi dua sesi setiap hari. Pelajari manfaat dan fakta ilmiah di balik pola tidur yang bisa meningkatkan kesegaran dan produktivitas Anda.
Tidur biphasic adalah kebiasaan tidur yang membagi waktu tidur seseorang menjadi dua sesi dalam sehari. Contohnya, tidur malam dan tidur siang singkat atau yang dikenal sebagai 'siesta'.
Pola tidur ini juga sering disebut sebagai tidur bimodal, diphasic, tersegmentasi, atau tidur terbagi.
Sebagian besar orang menjalani pola tidur monophasic, yaitu tidur dalam satu sesi selama 6 hingga 8 jam pada malam hari. Pola ini banyak dipengaruhi oleh jadwal kerja industri modern yang mengharuskan tidur dalam satu periode panjang.
Meskipun demikian, pola tidur biphasic bahkan polifasik (lebih dari dua sesi tidur) secara alami terjadi pada beberapa individu di seluruh dunia.
Perbedaan Tidur Biphasic dan Polifasik
Istilah "tersegmentasi" atau "terbagi" kadang digunakan untuk menjelaskan tidur polifasik. Tidur biphasic berarti tidur dibagi menjadi dua periode, sedangkan polifasik melibatkan lebih dari dua sesi tidur dalam sehari.
Banyak orang memilih pola tidur biphasic atau polifasik untuk meningkatkan produktivitas, karena pola ini memberi lebih banyak waktu untuk aktivitas di siang hari sambil tetap mendapatkan manfaat tidur malam.
Bahkan, beberapa orang merasa pola ini lebih alami bagi mereka.
Pola tidur ini bisa diikuti secara sukarela maupun muncul secara alami. Namun, ada kondisi kesehatan tertentu, seperti sindrom tidur tidak teratur, yang menyebabkan pola tidur polifasik yang tidak teratur dan mengganggu rasa segar saat bangun.
Contoh Pola Tidur Biphasic
Ada beberapa cara menjalani tidur biphasic, seperti:
- Tidur malam selama sekitar 6 jam dengan tidur siang singkat sekitar 20 menit.
- Tidur malam sekitar 5 jam dengan tidur siang lebih lama antara 1 sampai 1,5 jam.
Di beberapa budaya, seperti di Spanyol dan Yunani, tidur siang atau 'siesta' merupakan tradisi yang sudah lama dikenal dan merupakan bentuk tidur biphasic.
Banyak orang melaporkan bahwa pola tidur ini membantu mereka merasa lebih segar dan fokus sepanjang hari.
Apa Kata Ilmu Pengetahuan?
Meskipun banyak pengalaman positif secara pribadi, penelitian mengenai manfaat atau risiko tidur biphasic masih beragam.
Studi tahun 2016 menunjukkan bahwa pola tidur tersegmentasi ini dulu umum sebelum era industri, ketika pencahayaan buatan belum tersebar luas dan manusia cenderung tidur dalam beberapa sesi.
Penelitian lain pada tahun 2010 menyoroti manfaat tidur siang singkat, antara 5 hingga 15 menit, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif. Tidur siang lebih dari 30 menit juga punya manfaat, meski dibutuhkan penelitian lebih mendalam.
Namun, beberapa studi menunjukkan bahwa tidur siang, terutama pada anak-anak, dapat mengganggu kualitas tidur malam dan perkembangan kognitif. Pada orang dewasa, tidur siang yang tidak teratur bisa meningkatkan risiko pola tidur buruk atau kurang tidur.
Kekurangan tidur kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, gangguan kognitif, dan diabetes tipe 2.
Kesimpulan
Pola tidur biphasic menawarkan alternatif menarik dari pola tidur monophasic yang umum. Banyak orang merasa pola ini meningkatkan energi dan produktivitas mereka.
Sejarah dan penelitian menunjukkan potensi manfaat pola ini, termasuk peningkatan kewaspadaan dan fungsi otak tanpa mengorbankan kualitas istirahat.
Namun, setiap individu berbeda, sehingga tidak semua orang cocok dengan pola tidur ini. Jika tertarik mencoba, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Jika pola ini tidak meningkatkan kualitas tidur dan energi Anda, disarankan kembali ke pola tidur monophasic yang lebih konvensional dan terbukti efektif.
Merubah pola tidur tanpa alasan kuat dapat meningkatkan risiko kesehatan akibat kurang tidur dan gangguan ritme tidur.
Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 02-02-2019. Artikel berjudul "Rahasia Tidur Biphasic: Pola Tidur yang Membawa Energi dan Produktivitas" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.
Artikel " Rahasia Tidur Biphasic: Pola Tidur yang Membawa Energi dan Produktivitas " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan Seksual, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.