Pilihan Minuman Alkohol Ramah Diabetes yang Bisa Dinikmati dengan Aman

Bagi Anda yang hidup dengan diabetes, mengonsumsi alkohol bisa dilakukan dengan aman selama Anda memilih jenis minuman yang tepat dan memperhatikan pengaruhnya terhadap kadar gula darah. Berikut ini adalah 10 jenis minuman beralkohol rendah karbohidrat yang dapat menjadi pilihan Anda.

Menurut Pedoman Diet Amerika 2020–2025, konsumsi alkohol yang moderat adalah hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan hingga 2 minuman per hari untuk pria.

Berikut gambaran ukuran satu porsi standar minuman beralkohol:

• 12 ons cairan (360 mL) bir biasa dengan kadar alkohol sekitar 5%
• 5 ons cairan (150 mL) anggur dengan kadar alkohol sekitar 12%
• 1,5 ons cairan (45 mL) minuman keras dengan kadar alkohol 40%

Beberapa obat diabetes, seperti sulfonilurea dan tiazolidindion, dapat meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah). Konsumsi alkohol berlebihan dapat memperburuk risiko ini.

Jika Anda sedang dalam pengobatan diabetes, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi alkohol agar tetap aman.

1–4. Pilihan Bir Rendah Karbohidrat

Bir rendah karbohidrat biasanya memiliki kalori dan karbohidrat lebih sedikit dibanding bir biasa. Berikut beberapa merek bir rendah karbohidrat yang populer:

1. Miller Lite

Miller Lite adalah bir lager ringan gaya Amerika yang terbuat dari malt barley dan sirup jagung. Dalam satu kaleng atau botol 12 ons (360 mL), Miller Lite hanya mengandung sekitar 3,2 gram karbohidrat dibandingkan dengan 12 gram pada bir Miller biasa.

2. Coors Light

Coors Light juga merupakan bir lager ringan gaya Amerika dengan kandungan karbohidrat sekitar 5 gram per botol 12 ons. Sebagai perbandingan, Coors Banquet biasa mengandung hampir 12 gram karbohidrat per botol.

3. Bud Light

Bud Light memiliki kurang dari 5 gram karbohidrat per porsi 12 ons, yaitu sekitar 4,6 gram, hampir setengah dari kandungan karbohidrat Budweiser biasa yang mencapai 10,6 gram per porsi sama.

4. Busch

Busch menawarkan pilihan rendah karbohidrat yang baik untuk penderita diabetes. Bir Busch biasa mengandung 7 gram karbohidrat per 12 ons, sedangkan Busch Ice dan Busch Light masing-masing mengandung 4,2 dan 3,2 gram.

5–6. Anggur dengan Kandungan Karbohidrat Rendah

Berikut dua jenis anggur yang memiliki jumlah karbohidrat yang rendah:

5. Anggur Merah

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggur merah dapat memberikan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes, seperti mengurangi stres oksidatif, peradangan, dan risiko penyakit kardiovaskular. Flavonoid dalam anggur merah juga dapat menurunkan risiko retinopati diabetik, komplikasi yang merusak pembuluh darah mata. Dalam satu gelas standar 5 ons (150 mL), anggur merah mengandung sekitar 3,8 gram karbohidrat.

6. Anggur Putih

Kandungan karbohidrat anggur putih serupa dengan anggur merah, yaitu sekitar 3,8 gram per gelas 5 ons. Champagne kering dan brut termasuk pilihan yang baik karena rendah gula, dengan kandungan gula antara 1,8 hingga kurang dari 2,5 gram per gelas 5 ons.

7. Minuman Keras Distilasi

Minuman keras distilasi seperti gin, rum, vodka, dan wiski memiliki kandungan karbohidrat yang sangat rendah atau bahkan nol.

7. Gin, Rum, Vodka, dan Wiski

Semua minuman ini mengandung 0 gram karbohidrat per porsi 1,5 ons (45 mL). Namun, kandungan karbohidrat bisa bertambah jika dicampur dengan jus atau soda manis. Hindari mencampur minuman keras dengan bahan-bahan manis agar gula darah tetap stabil.

8–10. Koktail Rendah Karbohidrat

Jika ingin menikmati koktail, pilihlah yang rendah gula agar tetap sesuai dengan kebutuhan diabetes.

8. Martini

Martini dibuat dengan mencampurkan gin atau vodka dengan dry vermouth dalam perbandingan 2:1, dihiasi dengan buah zaitun atau kulit lemon. Martini mengandung hanya sekitar 0,2 gram karbohidrat dalam gelas 4 ons (120 mL), sehingga cocok dikonsumsi dengan porsi moderat.

9. Vodka Soda

Minuman ini hanya terdiri dari vodka dan soda klub (air berkarbonasi tanpa gula), sehingga kandungan karbohidratnya nol. Untuk varian rasa, gunakan air soda berperisa tanpa gula sebagai pengganti vodka berperisa yang mungkin mengandung sirup tambahan.

10. Bloody Mary

Bloody Mary adalah campuran vodka dan jus tomat dengan berbagai saus dan rempah, biasanya disajikan dengan batang seledri. Minuman ini mengandung sekitar 7 gram karbohidrat. Jus tomat kaya akan likopen, antioksidan yang juga memiliki efek antidiabetes dan dapat melindungi jantung penderita diabetes. Pilih jus tomat tanpa tambahan garam untuk menghindari risiko tekanan darah tinggi.

Minuman yang Sebaiknya Dihindari

Hindari koktail tradisional yang umumnya tinggi gula tambahan, seperti margarita, piña colada, dan daiquiri, yang bisa mengandung 35 hingga 44 gram karbohidrat per sajian 7 ons (225 mL). Anggur manis, seperti vermouth, port, dan sherry, juga tinggi karbohidrat dan biasanya disajikan sebagai minuman penutup. Selain itu, minuman beralkohol dengan krim seperti Bailey's Irish Cream dan Kahlua mengandung sekitar 13 gram karbohidrat per 2 ons (60 mL), dengan hampir seluruhnya berasal dari gula.

Kesimpulan

Untuk penderita diabetes, pilihan minuman beralkohol terbaik adalah yang rendah gula dan karbohidrat, seperti bir ringan, anggur merah dan putih, minuman keras distilasi, dan koktail rendah karbohidrat tanpa tambahan sirup atau jus manis. Selalu konsumsi dengan bijak dan konsultasikan dengan dokter agar tetap aman dan terkontrol.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 13-09-2024. Artikel berjudul "Pilihan Minuman Alkohol Ramah Diabetes yang Bisa Dinikmati dengan Aman" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Pilihan Minuman Alkohol Ramah Diabetes yang Bisa Dinikmati dengan Aman " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan Seksual, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.