Panduan Praktis Membuat Daftar Perawatan Diri yang Efektif

Hidup tidak selalu berjalan lancar, dan menghadapi tantangan berat dapat menguras kesehatan emosional kita, terutama jika kondisi kesejahteraan secara keseluruhan belum optimal.

Kesehatan fisik dan emosional yang baik memungkinkan kita menghadapi tekanan hidup dengan cara yang sehat dan produktif. Inilah sebabnya mengapa perawatan diri—praktik yang mendukung kesehatan pikiran dan tubuh—sangat penting.

Namun, perawatan diri tidak sama bagi setiap orang. Cara Anda mengelola stres mungkin berbeda dengan teman dekat Anda. Bahkan pasangan dalam hubungan yang sehat pun memiliki kebutuhan berbeda dalam hal kebersamaan, olahraga, dan waktu luang.

Ini berarti tidak ada daftar perawatan diri yang berlaku untuk semua orang, meski internet sering menawarkan solusi universal. Lalu, bagaimana Anda mengetahui apa yang cocok untuk Anda?

Kami berbincang dengan P. Jeremy Dew, konselor profesional berlisensi dan direktur klinis The Oakwood Collaborative di College Station, Texas, untuk mendapatkan wawasan lebih dalam.

"Penting untuk mengenali kebutuhan yang belum terpenuhi dan memilih perawatan diri yang secara khusus sesuai dengan kebutuhan tersebut," ujarnya.

Daftar perawatan diri yang efektif akan mencerminkan kebutuhan, kebiasaan, dan waktu Anda secara spesifik. Meskipun memerlukan usaha, investasi ini akan sangat berharga dalam jangka panjang.

Beberapa pertanyaan penting saat menyusun rencana

Gunakan pertanyaan berikut untuk memastikan rencana perawatan diri Anda praktis dan relevan.

Apakah saya benar-benar akan menjalankan rencana ini?

Rencana perawatan diri tidak akan bermanfaat jika tidak Anda praktikkan.

Misalnya, Anda tertarik berkebun tetapi tidak suka kotoran dan serangga. Walaupun bisa mencoba mengatasi rasa tidak nyaman tersebut, tidak perlu memaksakan diri melakukan hal yang tidak Anda nikmati.

Jika Anda merasa sulit untuk konsisten dengan suatu aktivitas, ingatlah bahwa masih banyak pilihan lain yang bisa dicoba.

Misalnya, berkebun tanaman sukulen dalam ruangan bisa menjadi alternatif yang menyenangkan dan mudah dirawat.

Apakah aspek keuangan menjadi pertimbangan?

Contohnya, bergabung dengan gym mahal tapi hanya datang sekali seminggu bisa membuat stres karena biaya, bukan karena manfaat aktivitasnya.

Namun, tidak ada salahnya mengeluarkan uang untuk sesuatu yang benar-benar efektif. Misalnya, membeli makanan siap saji di malam hari agar punya lebih banyak waktu berkualitas dengan anak-anak, jika Anda mampu, bisa sangat bernilai.

Intinya, pastikan biaya yang dikeluarkan tidak menambah beban stres Anda.

Apakah saya mencoba terlalu banyak hal sekaligus?

Anda bisa merasa lelah bahkan dari perawatan diri jika jadwal Anda terlalu padat dengan aktivitas yang justru membuat stres.

Terlalu banyak kegiatan, walaupun menyenangkan, bisa meninggalkan sedikit waktu untuk refleksi diri—bagian penting dari perawatan diri.

Apakah saya punya cukup waktu?

Perawatan diri sebaiknya dilakukan secara rutin, bukan hanya saat merasa sangat stres.

Rutin memenuhi kebutuhan diri dapat mencegah stres berlebihan. Pastikan tujuan perawatan diri Anda dapat dilaksanakan di sela-sela pekerjaan dan tanggung jawab lain.

Apa yang pernah berhasil di masa lalu?

Ingatlah saat Anda merasa bahagia dan positif, mungkin saat masa kecil atau remaja akhir. Apa yang membuat Anda merasa seperti itu?

Mungkin karena sedikitnya tanggung jawab atau kebebasan bermain yang kini sulit didapatkan.

"Perawatan diri paling efektif bila didasari oleh pengalaman pribadi Anda," ujar Dew.

Kenangan spesifik bisa membantu menghadirkan ketenangan dan kesejahteraan dalam hidup Anda saat ini.

"Mengenang momen masa kecil yang penuh kepolosan sering sangat berdampak dalam mengundang kembali pengalaman tersebut ke masa kini," tambahnya.

Mulailah mengidentifikasi momen dan kegiatan yang dulu membawa kedamaian, lalu cari cara mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda sekarang.

Mulai dengan meninjau kebutuhan fisik Anda

Perawatan diri fisik meliputi hal-hal yang menjaga tubuh agar berfungsi optimal.

Identifikasi kebutuhan fisik Anda dan langkah yang sudah Anda ambil untuk memenuhinya. Jika ada aspek yang ingin diperbaiki, masukkan dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur berkualitas secara rutin dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan.

Banyak orang tidak mencapai waktu tidur ideal, namun kabar baiknya adalah Anda bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur secara mandiri.

Dapatkan tips untuk memperbaiki tidur Anda.

Perawatan kesehatan

Perawatan diri juga berarti mengatasi rasa takut ke dokter dan memeriksakan kesehatan secara tepat waktu.

Mungkin Anda merasa tidak perlu check-up tahunan jika tidak ada keluhan dan merasa sehat, apalagi tanpa asuransi.

Tetapi kunjungan rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini sebelum menjadi serius, yang bisa berdampak pada tidur dan nafsu makan.

Di Amerika Serikat, database Health Resources Services Administration dapat membantu menemukan pusat kesehatan dengan biaya terjangkau, bahkan tanpa asuransi.

Nutrisi

Nutrisi tidak hanya soal jenis makanan yang dikonsumsi.

Mengonsumsi makanan seimbang dan memilih makanan bergizi tentu membantu menjaga kesehatan.

Namun, cara Anda makan juga penting: Apakah Anda makan terburu-buru saat sangat lapar antara pertemuan, atau memberi waktu untuk makan perlahan dan menikmati makanan?

Makan dengan penuh kesadaran dan intuitif dapat membuat Anda lebih puas dengan makanan, memudahkan menikmati berbagai jenis makanan tanpa batasan ketat yang menimbulkan stres.

Olahraga

Pedoman aktivitas fisik menyarankan orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu.

Olahraga tidak harus membosankan. Jika aktivitas terasa menyenangkan, Anda akan lebih termotivasi melakukannya.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai atau setidaknya tidak membosankan. Jika tidak suka lari, coba bersepeda atau bermain sepatu roda.

Dapatkan tips memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Keintiman tidak hanya soal seks, tetapi juga kontak fisik yang mendukung kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia; kekurangan sentuhan dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Coba strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan seperti:

• pijat profesional atau tukar pijat dengan teman/partner
• berpelukan dengan orang terkasih atau peluk diri sendiri
• mencari teman untuk berpelukan
• memelihara hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan merawat hewan

Selanjutnya, fokus pada kebutuhan mental Anda

Kebutuhan mental mencakup kemampuan kognitif dan kesehatan mental. Anda perlu mengetahui apa yang menyegarkan pikiran dan menjaga ketajaman mental.

Reduksi stres

Stres sangat memengaruhi kesehatan mental.

Mulailah dengan mengidentifikasi penyebab stres saat ini dan bagaimana Anda mengelolanya. Cari cara mengurangi atau menangani stres secara lebih efektif.

Batasan pribadi

Batasan yang kuat membantu menjaga waktu untuk diri sendiri dan mengendalikan stres.

Hal ini bisa dilakukan dengan:

• mengatakan tidak saat tidak ingin melakukan sesuatu
• tidak menerima pekerjaan tambahan
• mengkomunikasikan kebutuhan secara jelas

Kemampuan kognitif

Meningkatkan dan mengasah kemampuan otak sangat bermanfaat untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Anda bisa:

• mempelajari hal baru
• membaca buku
• bermain permainan otak untuk melatih konsentrasi

Terapi

Banyak orang menganggap konseling sebagai bagian penting dari perawatan diri. Mendapatkan dukungan profesional dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan meningkatkan kesehatan emosional serta fisik.

Terapi juga berguna meskipun Anda tidak memiliki gejala khusus. Setiap orang menghadapi tantangan, dan menumpuknya masalah dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika merasa kewalahan, terapi adalah tempat untuk mengeksplorasi strategi coping dan membicarakan segala hal yang mengganggu pikiran Anda.

Khasiat terapi tidak harus mahal, berikut lima pilihan terjangkau yang bisa Anda pertimbangkan.

Pertumbuhan pribadi

Meluangkan waktu untuk berkembang membantu Anda hidup lebih otentik dan bermakna, memperkuat identitas, serta meningkatkan hubungan.

Mulailah dengan mengeksplorasi pengetahuan dan pandangan dunia Anda sekarang, lalu cari area yang bisa dikembangkan.

Tanyakan pada diri sendiri:

• Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya lain?
• Bagaimana saya bisa bergaul dengan orang-orang yang berbeda dari biasanya?
• Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan?
• Jika pekerjaan saat ini tidak memuaskan, apa pilihan saya selanjutnya?

Istirahat sejenak

Mengizinkan diri beristirahat dan rileks sesekali memberi ruang bagi otak untuk mengisi ulang energi, sehingga fungsi optimal dapat terjaga.

Jika Anda sering kehilangan fokus, mungkin Anda kurang relaksasi mental. Perawatan diri bisa berupa jeda dari teknologi saat merasa terlalu terstimulasi, seperti menggambar, berjalan di alam, atau tidur siang singkat.

Meluangkan waktu untuk bermain dan bersenang-senang juga penting. Jadwal penuh kewajiban tanpa hiburan adalah tanda awal kelelahan.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan memberi petunjuk tentang apa yang kurang dalam hidup. Perawatan diri emosional berarti mengenali dan memahami perasaan untuk melindungi kesehatan emosional.

Sadar secara penuh

Sulit membiarkan emosi memandu jika Anda tidak memahami maknanya.

Luangkan waktu untuk merasakan perasaan Anda agar lebih mudah menerima kebutuhan emosional dan mengenali saat kebutuhan tersebut tidak terpenuhi.

Jika sulit terhubung dengan perasaan, meditasi atau menulis jurnal bisa menjadi tambahan yang baik. Berbagi perasaan dengan orang terpercaya juga membantu.

Kebersamaan

Kebanyakan orang membutuhkan interaksi sosial bermakna, meski tingkat kebutuhan berbeda berdasarkan kepribadian dan faktor lain.

Jika sering merasa kesepian, tambahkan waktu untuk berhubungan dengan orang lain. Jika merasa kewalahan atau mudah kesal, prioritaskan waktu sendiri.

Anda bisa memenuhi kebutuhan sosial dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, atau memperluas jaringan di komunitas.

Emosi Anda dapat memberi tahu jenis interaksi yang Anda butuhkan saat itu.

"Pertimbangkan apakah Anda ingin bersama teman yang membuat Anda mengingat atau melupakan. Teman yang membuat Anda mengingat memberi ruang untuk merasakan secara mendalam, sementara teman yang membuat Anda melupakan mengajak melakukan hal menyenangkan," jelas Dew.

Afirmasi kasih sayang

Kebanyakan orang ingin tahu dan diingat bahwa mereka dicintai.

Kasih sayang bisa berupa kata-kata manis, tindakan baik, atau sentuhan fisik. Kekurangan kasih sayang bisa memicu rasa kesepian, kecemasan, atau depresi.

Mendapatkan kasih sayang tidak selalu mudah, terutama jika sedikit teman, sedang tidak berpacaran, atau tidak tertarik dengan kencan.

Jika butuh lebih banyak kasih sayang, mempertimbangkan memelihara hewan peliharaan bisa membantu. Hewan tidak hanya memberikan kasih sayang dan teman, tapi juga mendorong aktivitas fisik dan beraktivitas di luar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang butuh waktu untuk sendiri dan bersantai.

Ini bisa berupa:

• mengambil cuti pribadi saat merasa tidak fokus bekerja
• menciptakan ruang pribadi di rumah
• meluangkan waktu untuk hobi favorit

Waktu santai sendiri sangat penting untuk kesehatan emosional dan harus menjadi bagian dari setiap rencana perawatan diri.

Menggabungkan semua elemen

Penemuan diri adalah kunci perawatan diri. Memahami kebutuhan pribadi memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih efektif untuk merawat diri sendiri.

Setelah mengetahui kebutuhan spesifik, buatlah daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan.

Perawatan diri berubah seiring waktu dan kondisi dunia. Misalnya, saat pandemi COVID-19 atau gerakan sosial besar, rencana perawatan diri Anda mungkin mencerminkan perasaan dan perilaku yang berbeda.

Anggap rencana perawatan diri sebagai dokumen dinamis yang berkembang bersama Anda. Mengevaluasi kembali secara rutin membantu menghapus strategi yang kurang efektif dan menambahkan yang lebih bermanfaat.

Jika menghadapi kesulitan memenuhi kebutuhan tertentu, cari tahu hambatan yang ada. Terapis bisa membantu memberikan arahan dan dukungan.

Untuk membantu konsistensi, gunakan pengingat visual seperti:

• bagan dinding
• planner atau jurnal perawatan diri
• pengingat di ponsel

Kesimpulan

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi antar individu dan panduan ini tidak mencakup semuanya.

Saat mengevaluasi kebutuhan Anda, Anda mungkin menemukan hal-hal penting lainnya.

Anda mungkin sudah melakukan beberapa langkah efektif secara tidak sadar. Saat merasa terbaik, perhatikan apa yang Anda lakukan dan tingkatkan kebiasaan tersebut.

Ingatlah, pada akhirnya, Anda yang paling tahu apa yang terbaik untuk diri Anda.

Tonton lebih banyak dari seri video Youth in Focus

Crystal Raypole adalah penulis dan editor dengan minat pada bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, seksualitas positif, dan kesehatan mental. Dia berdedikasi mengurangi stigma terkait masalah kesehatan mental.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 17-07-2020. Artikel berjudul "Panduan Praktis Membuat Daftar Perawatan Diri yang Efektif" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Panduan Praktis Membuat Daftar Perawatan Diri yang Efektif " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan Seksual, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.