Mengungkap Sisi Gelap Perjalanan Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan kadang membuat seseorang kehilangan kepercayaan pada tubuhnya sendiri.

Di Amerika Serikat, jutaan dolar dihabiskan setiap tahun untuk produk dan program penurunan berat badan seperti diet, pil, paket kebugaran, dan detoks jus.

Namun, budaya kita yang menganggap tubuh lebih kecil sebagai simbol kebahagiaan, daya tarik, dan kepercayaan diri seringkali menutupi sisi negatif dari perjalanan ini. Banyak orang membayangkan bahwa dengan menurunkan berat badan, hidup mereka akan berubah secara ajaib.

Tapi kenyataannya, penelitian menunjukkan ada sisi gelap dari diet ketat.

Orang yang kehilangan 5 persen berat badan dalam empat tahun cenderung mengalami depresi lebih tinggi.

Sebuah studi tahun 2013 dari North Carolina State University menemukan bahwa ketika salah satu pasangan menurunkan berat badan, hubungan mereka bisa terganggu. Pasangan yang tidak menjalani diet merasa cemburu dan tidak aman, sementara yang berdiet sering merasa frustrasi karena tidak mendapatkan dukungan yang sejalan.

Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat mempengaruhi suasana hati. Menurut Business Insider, individu yang kehilangan 5 persen berat badan dalam empat tahun lebih rentan merasa depresi dibandingkan yang mempertahankan berat badannya.

“Selama bertahun-tahun, saya mencoba berbagai diet, tapi semakin kurus saya merasa semakin buruk,” kata Elijah Selby.

Linda Bacon, PhD, ahli nutrisi dari University of California, Davis, dan penulis buku "Health at Every Size", menyatakan bahwa mengejar berat badan ideal justru bisa lebih merusak dibanding berat badan itu sendiri.

Menurut Bacon, diet membuat orang kehilangan kepercayaan pada sinyal tubuh mereka, yang penting untuk kesehatan. "Tubuh kita memiliki sistem regulasi yang hebat untuk mengatur pola makan, tapi diet sering mematikan sistem itu," ujarnya.

Diet Bisa Membuat Anda Merasa Tidak Nyaman dengan Tubuh Sendiri

Elijah Selby, seorang pelatih transformasi feminis berusia 49 tahun dari San Francisco, mengungkapkan bahwa bertahun-tahun diet justru memperburuk perasaannya terhadap tubuhnya sendiri. Selby mencoba banyak program diet sebelum menyadari bahwa ketidakbahagiaannya berasal dari kurangnya penerimaan diri.

Diet membatasi produksi zat kimia bahagia di otak, yang berdampak pada suasana hati.

"Perjalanan mencintai tubuh saya sangat sulit," ungkapnya. Meski berat badan turun, ia merasa semakin buruk, bukan lebih baik.

"Saya terus berdiet, kehilangan berat badan, lalu kembali merasa buruk tentang diri sendiri. Itu melelahkan." Seperti banyak orang, Selby sempat percaya bahwa menurunkan berat badan akan meningkatkan harga dirinya.

Namun setelah kelahiran anaknya, ia mengubah fokusnya menjadi kesehatan dan kesejahteraan, bukan sekadar penurunan berat badan. "Saya mulai menerima tubuh saya dan belajar mencintainya, fokus pada pola makan sehat untuk merasa lebih baik dan memiliki energi lebih," katanya.

Selby mengakui tantangan budaya yang membuat wanita merasa tidak cukup dan penuh rasa malu.

"Masyarakat memberi pesan bahwa kita tidak baik apa adanya. Pesan ini sulit disadari karena sudah menjadi bagian dari budaya yang kita jalani," jelasnya.

"Saya sering mendapat tatapan dan komentar seksual yang tidak menyenangkan. Saat berjalan di jalan, pria sering bersiul atau berkata, 'Aku ingin itu,' seolah saya bukan manusia, tapi objek."

Menurunkan Berat Badan Bisa Mengubah Kimia Otak

Kelsey Latimer, PhD, psikolog klinis di Center for Discovery, menyatakan bahwa fokus berlebihan pada penurunan berat badan dapat merusak kesejahteraan mental.

"Budaya kita mengaitkan penurunan berat badan dengan keberhasilan, tapi tidak ada yang mengajarkan apa yang harus dilakukan ketika angka di timbangan berhenti turun, sehingga muncul perasaan tidak cukup baik," ujarnya.

Latimer menjelaskan bahwa diet dapat menurunkan zat kimia bahagia di otak, memengaruhi suasana hati. Bagi sebagian orang, penurunan berat badan bahkan menjadi obsesi atau kecanduan yang merusak hubungan dan kesehatan mental.

"Mengejar berat badan ideal lebih merusak daripada berat badan itu sendiri." – Linda Bacon, PhD

Lianda Ludwig, 66 tahun, pernah terjebak dalam standar kecantikan "ideal kurus" saat muda. Terinspirasi model Twiggy, ia mulai membatasi makan dan memperbanyak olahraga, tapi justru merasa menderita.

"Saya terjebak dalam pikiran bahwa ada yang salah dengan saya," kenangnya.

Budaya yang mengagungkan tubuh kurus membuat kita sering menganggap timbangan sebagai ukuran kesuksesan.

"Mengejar tubuh ideal merugikan karena menilai nilai seseorang dari ukuran tubuh, sehingga mengalihkan perhatian kita dari potensi sejati," ujar Jenna Doak, pelatih pribadi dan pendukung kebugaran positif di Instagram.

Budaya ini juga membuat kita mudah memuji orang yang menurunkan berat badan, meski bisa ada dampak negatif yang tersembunyi.

Penurunan Berat Badan dan Pelecehan

Cindy* mengalami penurunan berat badan sebanyak 9 kilogram saat kuliah tanpa sengaja. Pujian dari orang sekitar membuatnya merasa nilai dirinya bergantung pada ukuran tubuhnya.

Namun, berat badan yang turun juga menarik perhatian pria yang tidak diinginkan.

"Saya mengalami pelecehan di jalan berkali-kali sehari," katanya. Hal ini membuatnya sangat cemas dan takut keluar rumah atau menghadiri acara sosial.

"Saya sering mendapat tatapan dan komentar seksual yang tidak diinginkan. Saat berjalan di jalan, pria bersiul atau berkata, 'Aku ingin itu,' seolah saya bukan manusia tapi objek," ujarnya.

Untuk mengatasi kecemasan, Cindy mulai mengenakan pakaian longgar agar tidak menarik perhatian. Ia berbagi cerita dengan teman, tapi tidak pernah menjalani terapi.

"Kadang saya menggunakan makanan dan alkohol untuk menekan rasa takut dan cemas. Akhirnya, menaikkan berat badan kembali adalah cara saya merasa 'aman' dari perhatian seksual yang tidak diinginkan," ungkapnya.

Tekanan Menurunkan Berat Badan Juga Mempengaruhi Pria

Meskipun sering dianggap masalah wanita, diet dan tekanan tubuh ideal juga berdampak besar pada pria. Menurut National Eating Disorders Association, hingga 10 juta pria Amerika pernah mengalami gangguan makan.

Penelitian menunjukkan pria juga merasa tidak percaya diri setelah melihat citra pria ideal yang berotot di media.

Bill Fish, 40 tahun, pelatih tidur dari Cincinnati, Ohio, pernah mengalami depresi dan kenaikan berat badan akibat konsumsi obat antidepresan.

"Obat itu melambatkan metabolisme saya. Melihat foto lama, saya tahu saatnya berubah," katanya.

Fish merasa percaya diri meningkat saat berat badannya turun dan bisa memakai pakaian lama. Namun, pengalaman setelah penurunan berat badan memperlihatkan tekanan sosial yang juga dirasakan pria.

"Berat badan saya turun tapi permainan golf saya dengan anak-anak menurun. Saya lebih fokus pada kegagalan daripada menikmati waktu bersama mereka," katanya.

Para pendukung gerakan Health at Every Size (HAES) menekankan pentingnya mencintai tubuh dan berolahraga untuk kebahagiaan, bukan hanya untuk menurunkan berat badan.

Efek samping penurunan berat badan tetap dirasakan pria, seperti yang diungkapkan aktor Matt McGorry dalam esainya tahun 2016 di "Today" tentang insekuritas tubuhnya meski sudah berotot.

Pandangan Matt McGorry tentang Citra Tubuh

1. "Saat saya berkompetisi binaraga, saya merasa sengsara. Tapi itu jadi cara saya menguji tekad dan disiplin. Setelah berhenti, saya sulit menerima perubahan itu."
2. "Secara logis saya tahu harus kembali ke gaya hidup yang dulu, tapi saya tetap merasa kehilangan bentuk tubuh yang dulu saya miliki."

Kita Bisa Ubah Narasi Budaya Tentang Penurunan Berat Badan

Meski diet punya banyak dampak negatif, masyarakat bisa mendukung pola pikir yang lebih sehat tentang berat badan dan kesehatan. Untuk mengubah pandangan tentang kesehatan dan tubuh, kita perlu melawan kepercayaan yang merugikan ini.

Linda Bacon memulai gerakan Health at Every Size (HAES), yang mengajak orang berkomitmen pada nilai menghormati tubuh, kesadaran kritis, dan perawatan diri penuh kasih. Pendukung HAES fokus mencintai tubuh mereka dan berolahraga untuk kebahagiaan, bukan sekadar menurunkan berat badan.

Mereka merayakan keberagaman tubuh dan menantang standar "ideal kurus" serta pesan keliru seputar berat badan dan citra tubuh.

"Kita perlu dukungan budaya dan kebersamaan untuk menghadapi dunia yang penuh penilaian," kata Bacon. "Semakin kita sadar akan masalah ini, semakin kita tidak tergantung pada pesan itu untuk menentukan nilai diri kita."

Juli Fraga adalah psikolog berlisensi di San Francisco, California, dengan gelar PsyD dari University of Northern Colorado dan fellowship di UC Berkeley. Ia berfokus pada kesehatan wanita dan menghadirkan kehangatan serta empati dalam setiap sesi. Ikuti kabar terbarunya di Twitter.

Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Kesehatan Seksual pada tanggal 19-06-2018. Artikel berjudul "Mengungkap Sisi Gelap Perjalanan Menurunkan Berat Badan" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Kesehatan Seksual. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.

Artikel " Mengungkap Sisi Gelap Perjalanan Menurunkan Berat Badan " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Kesehatan Seksual, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.