Latihan Total Tubuh dengan Bantuan Dinding yang Mudah dan Efektif
Temukan cara memanfaatkan dinding rumah sebagai alat latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tanpa perlu peralatan tambahan. Latihan ini cocok dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Mencari latihan yang praktis tanpa memerlukan peralatan khusus? Kali ini, kami menghadirkan 8 gerakan latihan menggunakan dinding yang bisa dilakukan di rumah atau saat bepergian.
Gerakan-gerakan ini tidak hanya menarik, tetapi juga sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh.
Latihan 1.
Berdirilah beberapa langkah dari dinding, bersandarlah dengan punggung ke dinding, lalu lakukan squat hingga paha kiri sejajar dengan lantai. Letakkan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Angkat tangan ke atas, tekuk sedikit di siku dan tekan ke dinding. Saat naik, turunkan tangan ke samping, dan saat turun, angkat kembali ke atas. Ulangi 12 kali untuk satu kaki, kemudian ganti kaki.
Latihan 2.
Mulailah dalam posisi plank dengan bahu tepat di atas tangan. Angkat kaki dan tumpukan kaki pada dinding. Tarik lutut kanan ke dada, lalu kembalikan ke posisi tumpuan kaki di dinding. Lakukan hal yang sama dengan lutut kiri secara bergantian selama 1 menit.
Latihan 3.
Berdirilah sekitar 30 cm dari dinding, letakkan tangan di dinding dengan lengan bawah menempel penuh dan siku sejajar dengan bahu. Perlahan condongkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Lakukan hingga Anda tidak bisa menjaga lengan tetap menempel, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi minimal 10 kali per kaki.
Latihan 4.
Mulailah dari posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki bertumpu pada dinding sejajar dengan pinggul. Tubuh harus dalam kondisi tegang dan membentuk garis lurus. Kencangkan otot perut lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Kembali ke posisi awal dan ulangi 15 kali.
Latihan 5.
Berbaring telentang, angkat kaki kiri, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di dinding. Kaki kanan tetap ditekuk dengan telapak kaki di lantai. Rentangkan kaki kanan lurus dan regangkan ke atas sambil melengkungkan tubuh. Tangan berada di samping tubuh bertumpu di lantai. Angkat kaki hingga tubuh membentuk garis lurus dengan paha kiri. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali per kaki.
Latihan 6.
Posisikan tubuh dalam plank dengan kaki bertumpu pada dinding, sejajar dengan pinggul. Tahan posisi ini selama 1 menit untuk menguatkan otot inti dan kaki.
Latihan 7.
Berdirilah menghadap dinding dengan jarak dekat. Lakukan squat dalam dengan kaki selebar bahu, lutut tidak melewati ujung jari kaki, dan paha sejajar lantai. Saat bangkit dari squat, lompat ke atas dan sentuh dinding dengan tangan. Lakukan berulang selama 1 menit tanpa henti untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Latihan 8.
Mulailah dari posisi plank sisi dengan tumpuan pada siku kiri. Badan menghadap ke kiri, siku kiri di lantai, kaki kiri menempel pada dinding, kaki kanan bertumpu di atas kaki kiri, dan tangan kanan diangkat lurus ke atas sejajar dengan tangan kiri. Angkat kaki kanan setinggi mungkin dengan ujung kaki menyentuh dinding secara ringan. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi untuk sisi lainnya.
Jika latihan terasa mudah, tingkatkan jumlah repetisi, perpanjang durasi, atau tambahkan beban pada kaki untuk hasil maksimal.
Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Tips Ahli & Artikel Inspiratif pada tanggal 13-02-2022. Artikel berjudul "Latihan Total Tubuh dengan Bantuan Dinding yang Mudah dan Efektif" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Tips Ahli & Artikel Inspiratif. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.
Artikel " Latihan Total Tubuh dengan Bantuan Dinding yang Mudah dan Efektif " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Tips Ahli & Artikel Inspiratif, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.