Latihan Singkat yang Membakar Lemak dan Menguatkan Otot Lengan
Raih tubuh lebih kuat dan ramping dengan latihan interval 10 menit ini yang fokus pada dada, trisep, bahu, serta melibatkan otot inti dan paha. Cocok untuk Anda yang ingin hasil maksimal dalam waktu singkat!
Siapkan diri Anda untuk tantangan yang penuh energi dan hasil nyata.
Latihan interval ini dirancang khusus untuk menguatkan otot dada dan trisep sekaligus memberikan tekanan optimal pada bahu melalui berbagai variasi push-up dan gerakan plank. Tak hanya itu, otot paha dan perut juga akan bekerja aktif, menjadikan latihan ini efektif untuk seluruh tubuh.
Program ini terbagi menjadi dua sesi, masing-masing terdiri dari tujuh gerakan yang menantang. Meskipun ada istirahat singkat di antara sesi, jangan salah kira — latihan ini akan tetap menguji stamina dan kekuatan Anda.
Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 10 detik sebelum berlanjut ke gerakan berikutnya. Fokuslah pada intensitas gerakan, jangan hanya menunggu waktu habis.
Berikut adalah gerakan pada sesi pertama:
- Push-up dengan putaran tubuh dan sentuhan tumit.
- Lompat jongkok dengan putaran 180 derajat.
- Jumping Jacks dalam posisi plank.
- Sentuhan tumit dalam posisi plank.
- Dive Bomber Push-up.
- Lari di tempat dengan angkatan paha tinggi.
- Lompat dalam posisi plank dengan transisi ke side plank.
Setelah menyelesaikan sesi pertama, istirahatlah selama dua menit sebelum melanjutkan ke sesi kedua:
- Dari posisi duduk di lutut naik ke jongkok.
- Ekstensi punggung dengan tarikan tangan.
- Crunch perut dengan sentuhan lutut menggunakan siku (butterfly crunch).
- Transisi ke posisi plank rendah dan kembali (chameleon archer).
- Lompat jongkok ke sisi kanan dan kiri.
- Push-up dengan langkah menyamping.
- Gerakan breakdancer.
Bagikan pengalaman Anda setelah mencoba latihan ini. Apakah Anda berhasil menyelesaikan seluruh gerakan atau ada yang perlu dimodifikasi?
Jelajahi artikel bermanfaat di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 10-04-2022. Artikel berjudul "Latihan Singkat yang Membakar Lemak dan Menguatkan Otot Lengan" menawarkan analisis mendalam dan saran praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap artikel dibuat dengan cermat oleh para ahli untuk memberikan nilai maksimal bagi pembaca.
Artikel " Latihan Singkat yang Membakar Lemak dan Menguatkan Otot Lengan " memperluas pengetahuan Anda dalam kategori Olahraga dan Kesehatan, menjaga Anda tetap terinformasi tentang perkembangan terbaru, dan membantu membuat keputusan yang tepat. Setiap artikel berbasis konten unik, menjamin orisinalitas dan kualitas.